8日瘦身食谱塑造完美身材 / 健康吃出来

　　夏日即将来临，你是否还为没有甩掉冬季“囤积”的赘肉而苦恼？是否因变胖穿不上靓丽的衣服而生气？是否还在抓紧春天的小尾巴，做最后的瘦身努力？为帮助爱美的女孩快速瘦身，俄罗斯“女性密码”新闻网推荐8日瘦身食谱，帮你在夏季来临前重塑苗条身材。

　　第一天：

　　早餐：半个苹果，一根香蕉。

　　午餐：蔬菜汤或胡萝卜芹菜汁，糙米蔬菜沙拉，可用橄榄油和柠檬汁调味。

　　晚餐：绿叶蔬菜沙拉配一匙橄榄油。

　　第二天：

　　早餐：新鲜苹果、胡萝卜或橙子。

　　午餐：芹菜胡萝卜沙拉和一个烤土豆。

　　晚餐：绿叶蔬菜沙拉，可加些奶酪以及烤蘑菇。

　　第三天：

　　早餐：一杯蜂蜜奶茶，两片薄面包。

　　午餐：绿叶蔬菜沙拉，小麦通心粉配番茄汁。

　　晚餐：葡萄干、枣或少许坚果。

　　第四天：

　　早餐：半个葡萄柚，一个苹果，添加蜂蜜和碎坚果的酸奶。

　　午餐：一个烤土豆，一份卷心菜沙拉，一个梨。

　　晚餐：烤蔬菜配奶酪。将一个青椒、一个红辣椒、一个黄辣椒、两个西葫芦、三个西红柿、一根大葱、两小瓣蒜洗净。向锅中倒入橄榄油，放入蔬菜，用锡箔纸将其盖上，烤箱温度调至180度，烤45分钟。然后剥去锡箔纸，涂上两勺干酪，再放回烤箱，直至奶酪变成金黄色。还可以搭配花椰菜和一个橙子。

　　第五天：

　　早餐：一碗粥和一片全麦面包。

　　午餐：蔬菜沙拉加烤鸡肉。烤鸡肉做法：取一块去皮鸡胸肉，切好葱、蒜并放入烤箱中。小火烤2分钟。取出并涂上酸奶油腌制一小时。再放回至烤箱，每面各烤10分钟即可。

　　晚餐：蔬菜沙拉。

　　第六天：

　　早餐：一个蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

　　午餐：烤鲑鱼。

　　晚餐：南瓜汤、全麦面包和蔬菜沙拉，可向沙拉中加入新鲜的甜菜。

　　第七天：

　　早餐：一杯果汁，一个苹果。

　　午餐：一小块烤羊排。

　　晚餐：一杯酸奶，一些干果。

　　第八天：

　　早餐：一根香蕉和些许奶油。

　　午餐：蔬菜汁和烤鳕鱼。

　　晚餐：一个烤土豆。

　　如此坚持八天的平衡饮食之后，你会骄傲地发现自己身材的变化。此外，建议每天喝足够量的水，并远离酒精。

8日瘦身食谱塑造完美身材