七分饱刚好太饱容易撑出病 / 健康吃出来

　　吃得太饱，不仅仅是长肥发胖这么简单，真的会撑出病。饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的你，哪怕是短期暴饮暴食，都可能带来无法挽回的健康隐患。没吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼。五一小长假准备聚餐聚不停，快告诉还在吃的TA，不要撑出病!

　　吃太饱容易撑出10种病

　　1 胃病

　　吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

　　2　肥胖

　　现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的"营养物质"堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

　　3　肠道疾病

　　脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

　　4　肾病

　　饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

　　5　疲劳

　　吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去"工作"了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

　　6　神经衰弱

　　晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的"波浪"扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

　　7　骨质疏松

　　长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

　　8　急性胰腺炎

　　晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

　　9　老年痴呆

　　有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

　　10　癌症

　　科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

　　七分饱是什么感觉?

　　胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。

　　八成饱：就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

　　九成饱：就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。

　　十成饱：就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

　　吃货们，吃饭的时候不妨细嚼慢咽，感受一下身体对食物的满足程度吧!如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱。

　　此外吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。

　　而精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。但这时候，食物中的能量早就超过了身体的需要。后面能做的事情，也只有增加运动来消耗掉多余的卡路里。

　　怎样拿捏饱的程度?

　　1　把握好吃饭的时间

　　最好在感到有点儿饿的时候开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

　　2　吃饭至少保证20分钟

　　这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

　　3　多吃些凉拌菜和粗粮

　　因为这些食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥的速度就会比喝白粥慢，吃全麦面包也比吃白馒头吃得慢。

　　4　买小包装的零食

　　多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等。

　　5　每次盛少一点饭，吃饭夹菜时有意识地帮别人转桌夹菜。

　　6　饭前喝两杯水或者喝碗汤

　　7　每口饭都要咀嚼30次以上。

　　8　用小汤匙代替筷子，使用浅盘和透明餐具，减慢进食速度。

七分饱刚好 太饱容易撑出病

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