饮食减肥法年后更窈窕 / 健康吃出来

　　新年在美食与亲戚朋友的包围之下，想不吃或吃少点都是不可能的，过个年可是胖了一大圈，现在春天来了，衣服也越来越少了，要抓紧减肥哦！

　　1、挑着吃

　　餐桌上的美食当然不能全部吃下去。尽量挑水煮的，少吃或者不吃油炸食物，多吃蛋白质(瘦肉)和纤维素(各种素菜)，少吃脂肪(肥肉、肉皮)

　　应尽可能少摄入大量的、强收敛性的山药、胡萝卜、栗子等食物，以减少便秘，有利于排泄代谢废物。多食白萝卜、木瓜汁、山楂汁、乳酸菌丰富的饮品等食物，帮助消化，促进新陈代谢。

　　2、用清茶或者开水代替可乐和果汁

　　一罐355ml的可乐，大约含有35克糖，相当于140千卡热量，相当于半碗饭的热量。不过，只有热量相等，营养素却相差大，因糖只含有热量，其他营养素一点也没有。

　　果汁也好不到哪里去，不要以为瓶装果汁有营养，在制作果汁过程中，水果原有的矿物质和维生素都有所流失，营养的平均损失在20%以上，维生素在此过程中被氧化破坏，其损失甚至达一半以上。而且因为加了很多糖，热量不比可乐少。

　　还是喝开水吧，如果想解油腻，喝茶是最好的。

　　3、吃个八分饱

　　只有不成熟的女人才会暴饮暴食。饮食控制也是体现你自制力的时候。不要看到美味就大快朵颐，吃得肚皮圆鼓鼓的才肯停。聪明的女人从来不暴饮暴食，觉得差不多，就该停筷子了。很多三十几岁依然美丽的女人分享经验，其中重要一点就是从来不暴饮暴食。

　　4、不要喝酒

　　酒本身也是高热量的食物。年夜饭少不了饮酒助兴，但饮酒要适当、适度，女人最好选用红酒，适量地喝红酒，红酒对美颜护肤有好处。而啤酒白酒啥的，是专属男人的，女人少喝为妙。

　　5、零食嚼着吃

　　家里摆了一大堆糖果点心，如果一点不吃，实在是自虐。再说过度地压抑食欲，也是不利于减肥的。所以，还是吃吧，但是要控制量，开心果啥的，拿起一小抓，每一粒都慢慢地嚼啊嚼啊，不要一下子全吃光了。

　　6、初一早上要喝杯开水

　　清晨一杯白开水，一是有利于利尿，二是促进排泄，三是有利于排毒，以及防止各种心血管疾病。清晨饮水应以白开水为好，饮水量一般在200毫升左右。过多饮水对胃不利，也会影响早餐进食，所以要适量。

（实习编辑：万文娟）

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