30条健身菜单让你健康一生 / 健康吃出来

　　如果你在健身房里只知道发狠用劲的话，最后的结果似乎只是让自己疲劳，而且还容易受伤，因此，掌握正确的健身方法非常重要。补充维生素每天服用足量的维生素C可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。1.聪明地锻炼

　　如果你在健身房里只知道发狠用劲的话，最后的结果似乎只是让自己疲劳，而且还容易受伤，因此，掌握正确的健身方法非常重要。

　　2.多骑自行车

　　人们应该多骑自行车，中速骑车对心肺功能的提高最有帮助，对减肥也有特效。

　　3.散步半小时

　　尽量每周散步4～5次，每次30～40分钟，这既健身又减肥。你无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

　　4.多走楼梯

　　最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。

　　5.保持正确的行走姿势

　　很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头痛等疾病。行走时放松双肩，保持颈部直立，骨盆肌肉紧张，挺胸收腹。

　　6.经常伸伸脖子

　　每天最好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头痛病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头痛。

　　7.吃好早餐

　　也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年就不要这样了。吃一些麦片粥，喝一些牛奶等，这能让你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。

　　8.多吃蔬菜

　　蔬菜的好处不用多说了吧。

　　9.多吃核桃

　　最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命5～10年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

　　10.少喝碳酸饮料

　　牙科医生警告，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用2/3的水稀释一下。

　　11.多吃鱼

　　多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃2次为宜。鱼油中所富含的欧米茄-3脂肪酸对改善关节炎。痴呆症，皮肤病等都有好处。

　　12.食用更多的酵母

　　每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。想要怀孕或已经怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期疾病。

30条健身菜单让你健康一生