早餐有膳食纤维可防便秘

  有的上班族很少吃早饭,但这样容易导致胃结肠反射作用的失效,时间久了就会产生便秘。

  因为健康人直肠内通常没有粪便,早晨起床引起的“直立反射”以及早餐进食后引起的“胃结肠反射”,会使结肠产生强烈的“集团蠕动”,将粪便推入直肠,粪便蓄积到一定量便会产生便意。因此,最好养成每天早晨定时排便的习惯。早上吃早餐也有利于“胃结肠反射”,利于身体的排毒。

  为了预防便秘,早餐一定要有膳食纤维,比如燕麦粥、全麦馒头、蒸番薯、果蔬等。粗粮里富含的维生素B1可以保护胃肠神经,促进肠蠕动。另外,早餐吃一根香蕉也可以润肠,但其实只有熟透的香蕉才有润肠的功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。因为,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,会抑制胃肠蠕动。

(0)

相关推荐

  • 膳食纤维能防便秘 吃对才有养生效果

    含膳食纤维多的料理容易让人在吃的过程中产生饱腹感,抑制对食物中胆固醇的吸收,有效预防肥胖.糖尿病.动脉硬化及大肠癌.因此国内外营养专家都提倡人们多摄入膳食纤维,当膳食纤维的摄入量达到30克以上时,不但 ...

  • 白萝卜缨含丰富膳食纤维可缓解便秘

    便秘,是腹部脂肪堆积的一大原因,也是女性减肥过程中容易出现的问题.若不及早治愈,就会造成便秘与肥胖的恶性循环.那么,便秘怎么办?就教你几个防治便秘妙招,助你摆便秘,早日成功瘦身. 1.每天早上起床后先 ...

  • 膳食纤维可防大肠癌 不同品种巧混搭

    大肠癌是一种常见的恶性肿瘤,包括结肠癌和直肠癌,大肠癌的发病率年年提高,已经成为夺取人们健康甚至是生命的一大杀手.良好的饮食习惯是预防大肠癌的重要手段之一,而被称为"第七大营养素" ...

  • 于良:膳食纤维吃多了反而会便秘

    小于有一次去讲课,当讲到膳食纤维具有缓解便秘的这项生理功能时,有一位学员举手提问:"老师,我想问一下,为什么我原本好好的,当吃了膳食纤维粉以后出现了便秘?"当她话音刚落,小于还真是 ...

  • 巧克力也能防便秘?

    蒸煮的豆类食品.虽然会导致胃肠胀气,但它的高膳食纤维含量实际上有助于缓解便秘.如果采用正确的方法烹饪和食用黑豆.菜豆.芸豆.青豆.花豆和黄豆,就能减少胀气.半杯豆类食品就能提供6克的膳食纤维. 咖啡. ...

  • 膳食纤维不是越粗越好

    说到富含膳食纤维的食物,人们往往首先会想到芹菜杆.白菜梆.韭菜筋,这些富含菜筋.口感比较粗糙的食物.中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生告诉<生命时报>记者,有些食物虽然口感不 ...

  • 膳食纤维不是越粗越好 口感粗未必含量高

    说到富含膳食纤维的食物,人们往往首先会想到芹菜杆.白菜梆.韭菜筋,这些富含菜筋.口感比较粗糙的食物.中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生告诉<生命时报>记者,有些食物虽然口感不 ...

  • 杂菜豆渣(详解膳食纤维)

    杂菜豆渣(详解膳食纤维) 秋天是贴膘的季节,也是稍不注意就会长膘的时候.大口吃肉贴秋膘时,可别忘了同时要多吃些富含膳食纤维的食物,以防秋冬长肉哦. 充分利用打豆浆的"副产品"豆渣, ...

  • 膳食纤维要多吃?便秘食疗的5大误区

    误区一:多吃萝卜能通便. 这是一个便秘饮食中非常常见的误区.便秘分为很多类型,比如内热上火导致的热秘.脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等.在中老年中,虚秘占的比例非常大.用通俗点的话说,就是胃肠动力不足. ...