午间健身 运动饮食巧安排
午间健身日渐流行，那么，让我们给你出出主意，看看午间运动跟饮食怎样巧做安排吧。
李女士供职的公司，离健身馆很近，一年多来她一直坚持午休时间去健身锻炼。她认为，白天有工作，晚上回到家带孩子，做家务，很难抽出时间锻炼，正好自己中午不回家，可以利用这段时间锻炼。
其实，像李女士这样的午间健身族不在少数，那些平时工作忙碌的上班族为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的一段时间，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人说运动之后感觉精神焕发，有人则担心会影响健康，还有的认为会影响下午的工作。那么怎样看待中午健身?健身项目该怎样选择，饮食又该如何安排，如何合理运动才不会影响下午的工作?记者走访了部分健身场所和运动、营养专家。
午间健身正流行
记者走访了一家位于省会中山路的健身馆，由于这里附近有不少单位，很多人都会选择中午时分来健身。据工作人员介绍，中午来健身的会员越来越多，尤其是夏季，午休时间延长，来健身的人能占到全天客源的20%以上，这些会员大都是三四十岁的人，选择的项目也多种多样，包括器械练习、有氧运动、塑形等。40多岁的刘女士选择的是瑜伽，她告诉记者，瑜伽动作舒缓，运动量不大，很适合自己，已坚持三个月了。在另一健身中心，记者看到一群人正热火朝天地跟着音乐做踏板操。工作人员介绍说，过去午间安排的项目比较单一，一般每周有个课程表，中午赶上什么上什么，后来中午来健身的人多了，为了适应这部分会员的需求，健身中心现在每天中午增加或调整了运动项目。比如，既有中年人比较喜欢的瑜伽，也有活动量较大的有氧课程，针对有些人塑身减肥的要求，开设了形体训练课程，可以基本满足会员的需求。许多健身教练认为，如果选择的项目适合自己，运动后自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。
据上海的一项体质监测报告显示，40岁左右的上班族由于忙于工作，成为健身群体“U”字型的谷底。如果午间健身能够成为他们的选择，这将大大提高这部分人的身体素质。
量力而行制订健身方案
河北师范大学体育学院体育学系副教授王淑英认为，对于长期坐办公室的人群来说，更需要注重运动。运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。不过她提醒，午间健身一定要视个人身体素质、健康状况和健身的目的而定，科学地选择运动项目，并要注意运动强度不要太大，以免影响下午的工作。
一般午休有2个小时左右，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比较年轻、心肺功能又好，可以选择有氧运动，如跑步、跳操、搏击操等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以塑形为目的，可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、芭蕾形体、瑜伽等，时下流行的健身球操对局部塑形效果明显，但不适合年龄较大、身体有慢性病的人，因为它需要很好的平衡能力和肢体的协调能力。如果以减肥为目的，除了有氧运动，还应再加上器械锻炼，这样在减脂的同时，还能增加肌肉，看起来苗条、结实。
健身之后如何进餐?
在健身运动的同时，再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃块面包，有的泡一包方便面，尤其是想减肥的人只吃黄瓜、西红柿，恐怕吃多了反而会影响锻炼效果。到底该怎么吃?河北医科大学第三医院营养科营养师雷敏指出，膳食平衡是饮食的一个基本原则。健身后吃什么马虎不得，因为不论是健身还是饮食，都是为了促进健康。所以，健身后进食，也应讲究平衡，注意各种营养素的搭配。
考虑到健身锻炼本来就消耗了能量，下午的工作还需要充足的能量支持，营养师认为，进食太少，比如只吃黄瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影响工作效率。只喝酸奶吃面包，营养搭配不全面。长期饮食不合理，会造成营养不良。因此，营养师建议，对习惯于午间健身的人来说，合理的午餐应该是自备些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜，补充运动时消耗的钠、钾等微量元素，再加上杯酸奶，补充蛋白质，作为身体必不可少的热量来源，还要吃上两片面包或粗粮饼干，有条件的加个煮鸡蛋，营养会更全面。如果吃方便面，可同时吃些水果、蔬菜、鸡蛋等，这样人体所需的热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等才能保持平衡。但应注意，健身后以清淡饮食为主，不宜吃得太多，七成饱为宜，并在健身结束后半小时进食。
（实习编辑：万文娟）