夏季饮食: 防中暑紧急手册
夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。
中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称，是热平衡机能紊乱而发生的一种急症。
出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。
还要准备充足的水和饮料。
此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。
外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。
另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。
保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
(实习编辑：张曼)
相关推荐
-
夏季防中暑饮食秘诀
原则 夏天人们食欲减退,也会限制了营养的吸收.营养的吸收受到影响对我们的身体也是有影响的,那么夏天防中暑吃什么好呢?要注意补充一些营养素.要补充足够的蛋白质,鱼.肉.蛋.奶和豆类为好. 补充维生素 新 ...
-
夏季吃红辣椒防中暑
菠菜富含水分和大量镁,且含有叶黄素,这是一种能保护皮肤和眼睛免受烈日危害的抗氧化剂.夏天眼睛会接受更多太阳射线的照射,多吃一些菠菜等于给双眼戴了一副太阳镜. 夏天人们应该适当少吃一些主食以及热量高的食 ...
-
酷热难挡 饮食助你清凉防中暑
炎炎夏日,马路上骑电动自行车的上班族以及交巡警.清洁工.建筑工人,长时间曝晒在烈日下,易中暑.虚脱,引发皮炎.推荐食用油:橄榄油.花生油.芝麻油,里面非饱和脂肪酸含量较丰富,相对有利于健康. 炎炎夏日 ...
-
专家介绍夏日防中暑方法
专家介绍夏日防中暑方法 胸闷.头晕.面色苍白等小症状,都有可能是中暑的先兆.提醒人们,不要忽视这些小症状. 为了避免中暑,要尽量减少高温时的户外活动,更要避免长时间在高温.高湿的环境下活动和行走,尤其 ...
-
夏天喝什么茶好?三味凉茶可防中暑
盛夏季节,推荐以下三味凉茶方,常饮可防中暑: 1.银菊茶:金银花.菊花.茵陈各3克,生甘草2克:沸水泡开即可.每日代茶频服.具有清凉解暑.清热解毒之功效:在补充水分.防暑清热的基础上,适应于咽喉易肿痛 ...
-
夏季饮食要注重发散祛湿
讲师介绍 陈效亮:公共营养与食品卫生硕士,国际注册营养讲师,健康管理师,公共营养师,中国营养学会会员,海南营养学会会员,深圳市专家委员会营养专家,为深圳知名企业管理公司签约讲师. 夏季饮食养生知识要点 ...
-
夏天多吃红辣椒能防中暑
康宝莱医学与教育部副总裁.美国营养师协会专家路易吉·格拉顿指出,夏天人们应该适当少吃一些主食以及热量高的食物,摄入适合的流质以及大量新鲜水果和蔬菜可以帮你对抗高温. 红辣椒防中暑效果好 热天吃辣椒,听 ...
-
宝宝夏季饮食原则
为何小儿夏天会拒食 将近1岁的婴儿除了吃奶之外,还有很多辅食可以吃,但每个小孩的食欲.对不同饮食品种的喜好有较大差异,如有的婴儿喜欢喝奶,有的则更喜欢吃些带咸味.香味的食品.正常情况下,一般都能满足热 ...
-
桑拿天吃点土豆防中暑--剁椒蒸土豆
桑拿天吃点土豆防中暑--剁椒蒸土豆 桑拿天最重要的一件事是防中暑. 热天里通常胃口也不太好,吃什么都没味,那就来点刺激食欲的调料吧. 剁椒的味道肯定能激活你的味觉,唤醒沉睡的胃口,配合小土豆,是桑拿天 ...
