哪些零食可以适量多吃? / 健康吃出来

　　小时候的美食回忆——辣条，被证明含有致癌物质，常吃多吃会增加患癌几率！相信不少80后、90后会深感惊讶吧！辣条伴随着我们度过学习生涯，包括现在，已经长大工作的自己还是会偶尔买上一包，细细回味当初的感觉，仿佛那肆意奔跑的小学时光，还近在眼前，从未逝去。但现实是残忍的，小时候吃了那么多辣条的你，现在看到这样的新闻会不会很着急？反正小编是很忐忑啦！不过人固有一死，或因过食辣条，或因其他事故，都放开吧！该吃吃，该喝喝。不过，还是要长点心眼，选对零食，保护身体健康才是。下面就一起来看看哪些零食健康不致癌吧！

　　一、坚果类

　　花生、杏仁、葡萄干、核桃、开心果等等，这些坚果类零食各位朋友可以适当进食，当做业余消遣食物。适当食用不仅有益健康，美容养颜，还能够缓解饥饿。但在选择坚果类零食的时候，注意选择原味食品。现在很多坚果零食口味繁多，有麻辣味，奶油味、五香味、孜然味等等，这些都少吃为妙。口味越重，添加料越多，对身体的危害也越大。因此，不要光顾美味忽略了营养，尽量选择原味坚果零食。

　　二、果脯类

　　葡萄干、猕猴桃片、香蕉片、话梅、蜜饯等等，这些经过烘干加工的果脯蜜饯零食热量高得惊人！经过脱水处理，许多水果失去了水分保留了糖分等其他矿水化合物，吃多难消化，难吸收，因此久而久之会造成肥胖。但也不用担心这是非健康零食，吃这类饮食，用对方法就很健康了！比如桂圆干，生吃可以，但容易上火，可以与枸杞、红枣等煲汤、泡茶，再慢慢享用，不仅热量更低，营养还更丰富了呢！除此之外，在购买这些零食的时候，要看看成分表，尤其注意钠的含量，含量越高越不健康。成分越少越健康。

　　三、饮品类

　　尽量选择添加剂少的，天然原料多的。这里主要说下燕麦片的选择，选购时一定要细看后面的配料表，有的燕麦片配料表上燕麦排在第2甚至第3位，这些是不能选择的，最好的选择是燕麦排在第一位，而且后面没有其它添加的。选择的时候酸奶、豆浆、燕麦片、藕粉等都是不错的选择。

　　当然，还是用天然蔬果代替零食最好！天然的食物，最符合大自然的规律，而人又是大自然的一份子，因此符合自然规律自然是健康长寿，不病不灾。如果实在戒不掉零食，就要按照上述方法谨慎选择。尤其是辣条，上瘾的同志一定要减少至最低的量！慢慢地把他戒掉吧！

哪些零食可以适量多吃?

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