中国人最需要的8大营养

　　虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么?

　　1、叶酸　400微克/日

　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2、维他命B　61.5毫克/日

　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3、维他命C　75毫克/日

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄(葡萄食品)汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克/日

　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5、钙　1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6、铁　15毫克/日，50岁以上10毫克/日

　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7、镁　320毫克/日

　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、锌　12毫克/日

　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

（实习编辑：王亚娥）

赞 (0)

相关推荐

  • 中国人饮食习惯的九大缺陷

    综合国内外营养专家的意见,我国的饮食习俗主要存在着以下九大缺点,需要引起大家注意: 1.中国人大多吃得过咸.据统计,全国人均吃盐量为每天10克以上,其中以东北人最高,达18克.而世界卫生组织建议应把食 ...

  • 14种小零食含大营养:花生能防皮肤病

    一些小零食虽然不能与正餐的营养相匹配,但是也不能忽略其重要的作用,可谓是小零食大营养. 1.花生,能防皮肤病.花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一.因此有意多吃些花生,不 ...

  • 让肌肤白皙十大营养蔬菜

    蔬菜是我们日常饮食中不可缺少的一种营养元素,吃蔬菜的好处有很多,不仅可以补充人体所需的维生素,还可以美白呢?那么吃什么蔬菜美白?以下就是可以美白的10大营养蔬菜. 白萝卜: 中医认为,白萝卜可&quo ...

  • 木瓜14大营养吃法

    木瓜14大营养吃法

    大家都知道木瓜含有丰富的营养,可以补充身体所需要的营养成分,可是木瓜怎么吃才可以全部吸收呢? 一.木瓜牛奶: 材料:木瓜150克,牛奶200cc.(约1大杯),香草冰淇淋(1小盒),糖1小匙(可加可不 ...

  • 瓜果皮里的大营养

    瓜果皮里的大营养

    橘皮能治疗咳嗽痰多.胸闷.腹胀.反胃.呕吐等.橘皮所含的黄酮甙物质,能扩张冠状动脉,增加冠状动脉血流量. 日常生活中,人们在吃瓜果时都习惯将瓜果的皮丢弃,却不知瓜皮果屑是防治疾病的"良药&q ...

  • 中西合璧10大营养早餐

    中西合璧10大营养早餐

    烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人 采办一点通 牛肉:2小块 四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味. 牛奶:250毫升 记得要加热噢! 苏打饼干50克 可以提供足够的能量. 营养含量分 ...

  • 鸡蛋4大营养价值新发现

    防治动脉粥样硬化.美国科学家做过这样的试验:将高胆固醇血症患者分成两组,其中一组人在正常饮食条件下,每天吃一个蛋黄:另一组则在正常吃饭的情况下,只吃一个鸡蛋的蛋白,不吃蛋黄,以此来研究蛋黄中的胆固醇对 ...

  • 鸡蛋的6大营养价值

    鸡蛋的营养价值和保健功能: 1.健脑益智 鸡蛋黄中的卵磷脂.甘油三脂.胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用.卵磷脂被人体消化后,可释放出胆碱,胆碱可改善各个年龄组的记忆力. 2.保护肝脏 ...

  • 蔬菜水果个头越大营养越少!

    导语:如今, 蔬菜水果中的营养成分大不如前,人类的健康也因此受到影响.个头较大的农产品通常含有更多的"干物质",这种物质会对集中在一起的矿物质成分产生稀释作用,即所谓的" ...