油能杀人同样也能拯救人 / 健康吃出来

　　油的进化史

　　第二次世界大战之前，美国营养学家发现牛油、猪油等动物性脂肪比黄豆植物油更营养，开始鼓励人民食用。结果第二次世界大战时，美军参加越战、韩战皆惨败，营养学家发现，战败原因之一在于美国人体内脂肪太高，容易造成肥胖、血管阻塞、体力下降，无法应付需要大量体力和灵活度的丛林战争。这时专家们又开始呼吁人民减少食用动物油脂，改吃植物油。

　　但是植物油有不易保存的问题，因此美国人又发明了人造植物性氢化油，将植物油打入氢气制成氢化植物奶油，这种‘反式脂肪’不易腐坏且制作成本低、香味口感可比动物油，广为人民所接受，自此之后遍及全球，大量使用在食物烹调上，制作饼干、酥油、糕点等食品时更是缺它不可。

　　直到三十年后，科学家发现氢化油因为是‘假油’，无法被身体分解，也无法被代谢出去，最后只能留在体内，囤积在细胞或血管壁上，成为人类肥胖、心血管疾病的最大成因。现在连氢化油的原产地美国，有些州都已全面禁止使用氢化油。在台湾，也已订定标准劝导民众，每天食用氢化油（或称为精制植物油、人造奶油、反式脂肪或乳玛琳）不宜超过两公克，否则会有三高风险而影响健康。

　　最新的健康用油观念

　　● 选择：

　　1.不易产生油烟的油。

　　2.不经过高温、高压处理的冷压油。

　　3.以有机方式制作的油。

　　● 不要选择：

　　1.氢化油：也就是反式脂肪、乳玛琳。

　　2.酸败油：时间存放过久已经氧化的油。

　　3.回锅油：重复使用或已有臭油味的油。

　　4.精制油：为了把杂质和杂味去除，而过度加工的油。

　　家中食用油分为三大类

　　1. 中低温烹调用油：进行煎、蒸、煮、炒等温度不超过冒烟点的烹调时，要选择不饱和脂肪酸。且切记这类油绝对不能高温烹调，以免产生致癌物。

　　2. 高温烹调用油：需要高温油炸时，要用饱和脂肪酸，可反覆使用，而不致产生致癌物。

　　3. 保健补充用油：适时补充保健油营养食品。现代人普遍 n-3不饱和脂肪酸不足，例如亚麻仁油、鱼油。

（责任编辑：骆丽萍实习编辑：杨权芬）

最受欢迎饮食热文

12种昆虫食品

养颜多吃猪红

夏天养生食物

40种泡面吃饭

白菜打造美女

温开水不为人知的五种妙用
10种常见食物吃法需慎重
每日三餐什么时间吃最利消化
鸡蛋不能与哪些食物一起吃
饭后不要做这些要命的事儿
辨别常见水果的寒热性质

油能杀人同样也能拯救人

相关推荐