备战高考还有两月如何吃才能事半功倍 / 健康吃出来

　　高考前的几个月饮食很重要，也是给备战的学子们的身体“打底子”的黄金时段。如何在这段时间内让孩子吃得健康，确保正常发挥是时下许多家长最关心的问题。江苏省人民医院临床营养科主任李群表示，考生家长应从认识上驱除误区，掌握四点可以让孩子健康备考！

　　学习辛苦不一定要多补

　　许多家长认为孩子学习的多，消耗的就多，所以就拼命给孩子补充“营养”，李群主任解释道，这是一个误区，因为脑力劳动消耗的能量远远不及体力消耗的多，摄入过多能量对孩子身体反而不好，蛋白质，脂肪，碳水化合物等能量的堆积会加重胃肠负担，消化系统血液需要的量多了，会引起大脑相对的缺血缺氧，影响到智力的发挥，同样也会影响到考生的应考状态。相反，能量摄入过少也不好，许多考生觉得不吃早餐能够多睡会儿觉，节约时间，简单凑合的吃中餐晚餐，甚至不吃，这也是误区。早餐是一天当中最重要的一餐，如果不吃早餐会导致营养缺乏，伤胃伤脑，记忆力、免疫力、应急能力均下降，很容易造成考生低血糖，因为大脑和心脏只能利用糖来供能，所以低血糖的第一反应就是头昏，从而影响一天的复习。

　　所以，李群主任建议，把握适度营养，能量不过剩，鱼虾一顿不超过100g，一天不超过300g;像红肉类的一餐不超过75g，可以补充一些豆制品和坚果类，如两个核桃仁或者15g的花生米或者10g左右的黑芝麻白芝麻。

　　家长可以通过时常给孩子称体重来测量摄入的能量是否超标，一般以身高(cm)-105的公斤数作为理想体重，在指标正负10%以内都表示摄入能量正常，或者使用BMI指数(体重(kg)÷身高(m)2)，如果指标大于24，则说明能量过剩。

　　另外，李群主任提醒考生家长要用爱心、细心，根据孩子的具体情况和口味，精心做好早餐，原则上品种要多，口味常变，粗细搭配，干稀适宜。如：小米红枣粥，豆沙包，水泡蛋，水果，酸奶或鲜奶1份，开胃小菜。

　　家长要“如常”不猎奇

　　李女士的儿子今年就要高考，她自己着急想给儿子补一补，于是花了几千元购买了一批野味做给孩子吃，结果孩子吃出了急性肠炎。

　　李群主任说，考前三个月的营养总原则是要注意均衡饮食，食量要适中，也不要偏食、挑食。因人而异的话，瘦的人可以适当增进一些量，而胖的人适当控制量。另外要注意的是要“如常”，也就是和平常一样，不要猎奇吃一些平时不吃的食物，比如野味、海鲜、路边摊，以防食物中毒或过敏，适得其反。

　　营养品选对也可以吃

　　这个时候有不少高三学生家长还把“考中”的希望寄托在营养品、保健品身上，社会上还出现过全班集体挂氨基酸液的新闻。对此李群主任表示，家长首先要摆正心态，不要迷信营养品、保健品，氨基酸液是医院的病人在不能正常摄食的情况下才通过静脉补充的，健康人能吃能喝的前提下氨基酸、蛋白质不会缺乏，没有补充的必要，如果氨基酸或蛋白质摄入过量将加重肝肾负担，适得其反。

　　营养品、保健品分为好多种，有补充营养素的，有提高免疫力的，有促进睡眠的，有帮助消化的，家长要根据孩子的具体情况来选择。营养品、保健品选对了是可以起到帮助的，比如肠胃不适的孩子，选择一些红枣红豆，芝麻糊，牛奶，酸奶等食品，可以起到营养补充效果，比如贫血的孩子，如果补充了含铁高的营养品，可以增强记忆力、增强免疫力，睡眠不好的孩子，改善睡眠的营养品、保健品也可以有帮助。此外，如果要补脑的话，家长可以在考生饮食中增加一些富含脂质、磷脂的食物，比如黑芝麻、核桃仁、花生、小米，各种瓜子、鱼类、蛋类、肉类，还有红枣、玉米、香菇、金针菜、海藻类等，对增强记忆也有帮助。但是谨防买到假冒伪劣商品，这样不但对考生无益反而有害。

　　提神饮料容易拖垮身体

　　越临近考试，更多人习惯“挑灯夜战”，经常选择一些咖啡，碳酸饮料来起到提神作用。李群主任表示，适当延长复习时间是合适的，但是不宜长期喝咖啡喝碳酸饮料，困倦是机体疲劳、睡眠不足时发出的信号，如果用刺激性饮料来“提神、醒脑”，无异于“疲马加鞭”，不仅学习效果不佳，身体很容易出现问题。去年一名考上大学的同学前来体检，查出了多种问题，“三高”加上脂肪肝、尿酸高、早期肾损害，原因就在于该考生备考时天天一瓶碳酸饮料提神。李群主任建议尽量保证6-8小时睡眠，平时要保持补充水分，一天不少于2500ml，犯困、疲劳的时候可以喝点果蔬汁，不仅可以提神，还可以补充维生素、植物化学素等抗氧化的物质。最好每天能保证半小时左右的户外运动，感到疲劳的时候可以走出去，让机体放松，眼睛放松，呼吸新鲜空气，提升学习效率。

备战高考还有两月 如何吃才能事半功倍

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