喝奶茶当心吃糖过量催肥 / 健康吃出来

　　天气好冷，来1杯热饮暖和身体吧！不过，台湾健康署提醒，许多人冬天爱喝的含糖热饮热量惊人，1杯700ml珍珠奶茶热量约550大卡，全喝下肚等于吃进28颗方糖，每天喝1杯，1个月后就会增胖2公斤，温暖身体的背后却暗藏肥胖、蛀牙、代谢症候群、心血管疾病，甚至可能有致癌的风险，不如改喝更健康的白开水。

　　每天1杯珍奶　超过2倍日需糖量

　　世界卫生组织建议，额外添加之精致糖摄取量上限为每日所需热量的10％，以男、女性体重分别为75、55公斤之静态工作者为例，每日所需热量各约2250、1650大卡，糖分每日摄取量上限男性约225大卡（约11颗方糖量）、女性约165大卡（约8颗方糖量）。

　　不过，坊间1杯700ml的珍珠奶茶或含糖热可可，热量都相当于28颗方糖，只要喝1杯，就超过世界卫生组织建议糖分每日摄取量上限的2倍以上，若每天喝1杯，1个冬天（约13周）就等于帮身体穿上6.6公斤的“脂肪大衣”，得花许多力气才能脱掉。1杯珍奶550大卡，60公斤体重者需以每小时8公里的速度慢跑67分钟，才能消耗所有卡路里。

　　除了珍奶和热可可之外，台湾健署表示，市售600ml含糖热咖啡热量353大卡，喝1杯就等于吃下18颗方糖；600ml含糖热红茶热量223大卡，热量换算起来等同于11颗方糖，热量和含糖量也都不低。

　　白开水助减重！医：室温凉水+53535秘诀

　　对此，台湾健署署长邱淑媞建议民众养成喝白开水的习惯，外出时自备水壶。没有热量的白开水，是人体最健康、最经济的水分来源，冬天喝温开水除了可维持体温恒定，并透过排除尿液、汗以及粪便清除体内废物，还能促进肠胃蠕动进而预防便秘，不必担心可能会发胖。

　　然而，对于冬天饮用水的温度，减重医师却有不同的看法。肥胖减重专科医师萧敦仁表示，冬天喝室温下凉水的减重效果比喝温热水来得好。室温凉水约20至24℃，进入肠胃道后会被自动升温至37℃，与人体核心温度一致，而每1c.c.凉水在升温过程会消耗1卡热量，若1天喝喝2000c.c.凉水，等于消耗34大卡热量（2000c.c.x17℃＝34000卡，即为34大卡），1年下来可能多瘦1.6公斤。但冰水易伤肠胃，不建议用来取代凉水。

　　此外，萧敦仁医师也提出“喝水53535”秘诀，也就是三餐前30分钟先喝水500c.c.增加饱足感，两餐中间再喝水300 c.c.促进代谢，每天喝足2100c.c.的水分。美国研究发现，依照这种喝水方式，连续3个月可多减重2公斤。

喝奶茶当心吃糖过量催肥

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