你的宝宝补钙补对了没有 / 健康吃出来

你的宝宝补钙补对了没有？
2002年全国居民膳食调查，我国儿童钙的摄入量仅及推荐量的41%，比以往两次调查结果还要低，为此需强调小儿补钙的问题。大家对“补钙”都很熟悉了，但是到底补对了没有呢？怎样才能远离补钙的误区？
你的宝宝补钙补对了没有

远离“补钙”大误区
钙是人体内含量最多的一种矿物质。随着生长发育，体内的钙不断积聚，主要集中在骨髓和牙齿中，占到99%。另1%的钙对维持神经肌肉的正常活动、心脏的跳动、血液的凝固，促进体内酶的活性、维持体内酸碱平衡等起到重要的作用。2002年全国居民膳食调查，我国儿童钙的摄入量仅及推荐量的41%，比以往两次调查结果还要低，为此需强调小儿补钙的问题。大家对“补钙”都很熟悉了，但是到底补对了没有呢？怎样才能远离补钙的误区？
补钙中的误区
1、只补钙不补充维生素D
怎么补钙才能吸收？首先要分析一下体内缺什么，才补什么。维生素D是一种脂溶性维生素，其主要作用之一是帮助肠道内钙和磷的吸收，促进骨钙沉积。作用之二是增加肾脏对钙、磷的重吸收，提高血钙、磷的浓度，有利于骨的矿化作用。对于生长发育期的小孩来说，这两种营养素非常重要，当维生素D或钙同时缺乏时，或者单一缺乏钙，都会影响骨骼的生长而患佝偻病。维生素D的来源有两方面：1、通过阳光直照皮肤，体内合成2、通过食物或药物补充。有些家长把缺乏维生素D，或者缺钙，以及缺乏维生素D及钙，统认为是“缺钙”，而单纯补钙，这样就造成错误治疗、错误保健、浪费金钱、影响健康。
2、喝骨头汤补钙
不少家长买了猪骨头、敲敲碎炖上几小时，把骨头汤烧粥给孩子吃补钙。骨头中的钙是不溶于水的磷酸钙，即使用文火炖上2～3天，汤内也不含钙。有此做法的家长受到了“吃什么，补什么”的错误影响，这是浪费精力、财力，吃力不讨好的事。喝骨头汤补钙等于喝白开水。
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3、“钙”是好东西，多多益善
钙摄入过多时，吸收量并不会相应提高，过多的钙通过大小便排出。随着钙摄入量的增加，患肾结石的危险性也随之而增加。另外，过多钙的摄入会造成便秘、食欲减退。钙摄入过多还会妨碍其他二价阳离子(如铁、锌、铜)在肠道中的吸收和利用。每天钙的最高摄入量不应超过2克。

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