丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜

丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜
饮食减肥是重要的瘦身手段,减肥期间分清什么食物能多吃,什么食物要少碰或不能碰是很有必要的。下面就来告诉你健康减肥哪些食物应少吃,这些食物可是导致你肥胖的元凶哦!想要健康减肥的你赶紧来看看吧!
随着生活水平的提高,现代人饮食常大鱼大肉,平时也因工作忙碌而没时间运动,肥胖常因此会找上门。肥胖常常伴随着许多高危险的疾病,如患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加,实在是不可忽视的议题。
下面列举的一些我们在日常生活中会接触到的食物,它们可是造成肥胖的祸首之一,所以记得当我们遇到这类食物时,必须要适量食用。
1、盐
丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜

美味的料理,需要由各种酱料来调味,但在使用各类酱料时,往往都含有大量的盐。如果摄取过多盐份,身体为了平衡体内的电解质与盐份,只好留住更多的水来稀释那些盐份。如果又不喝水,身体内能稀释的水分减少,盐份排不出去,水肿就状况就不会改善,造成人看起来迟缓且肥胖。
2、过多的碳水化合物
丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜

你的肌肉储存一种称之为肝醣(glycogen)的碳水化合物,主要存在肝脏与肌肉内,不过含量并不高,通常被当成备用的能源,在葡萄糖供应不足时可以迅速分解以供利用。肌肉的肝醣可以增加肌肉的耐力,延长运动的时间。运动员们进行如马拉松的长时间耐力竞赛时,体内的糖分可提供约半小时的能量。
因此,如果增加人体内的肝醣存量,理论上就能够促进耐力项目的表现。但增加肝醣的量也必须付出代价,储存每克的肝醣需额外储存大约三克的水。所以,除非你明天要跑马拉松,否则并不需要所有这种储备能源。
3、过多生食
丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜

现代人为了健康,生菜沙拉或是生机饮食成为一种流行。但是除了考量生食蔬菜的农药残留,有研究也发现,半碗熟的红萝卜和一碗生的红萝卜提供的营养素相同。所以相对来说,吃熟食也比较不会过饱。
另外,生食蔬菜因为没有经烹调软化纤维,所以患有胃炎和十二指肠溃疡等胃肠道疾病的患者,最好都不要生吃蔬菜,免得肠胃道受不了。我们可用煮熟的蔬菜、少量不加糖的干果和罐头水果取代生食,提供身体所需的养分,也节省肠胃道空间。
4、含气的食物
丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜

吃了容易产气的食物,很容易造成胀气。某些食物在胃中容易产生较多的气体,如豆荚、黄花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、洋白菜、洋葱、胡椒、葡萄、西瓜、香瓜、柚子和柑橘等。
5、嚼口香糖
丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜

你应该意想不到嚼口香糖时会吸入空气。空气进入你的肠胃道,并造成压力、膨胀并使小腹突出。

丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜

6、油炸食物
丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜

富含脂肪的食物,特别是各种炸物,消化的特别慢,容易使肠胃会感到不适,造成你感觉过重和虚胖。不同的油脂差别在于脂肪酸比例的不同。脂肪酸可分成饱和脂肪酸、单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸等三类。食物中如全脂奶、蛋、肉、糕饼及点心等原本就含有较多的饱和性脂肪酸,所以建议以含有单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸的植物油为主。
多元不饱和脂肪酸虽然可降低体内坏的胆固醇,但也会降低身体内好的胆固醇。而单元不饱和脂肪酸相较于饱和脂肪酸,不但会降低坏的胆固醇,更不会使体内好的胆固醇减少。所以对有心血管疾病的人或血脂高的人,更应该选择含单元不饱和脂肪酸较高的油脂。
7、糖醇
丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜

木糖醇(xylitolormaltitol)是一种糖的替代品,它存在于许多水果、蔬菜之中。其常被加入到低卡路里或低碳的食品中,如口香糖、饼干、和能量棒(energybars),热量比葡萄糖、白砂糖小得多,深受广大糖尿病患和肥胖者的欢迎。但人的肠胃道像纤维,并不能吸收大部份这些养份,糖醇会产生气体,使胃部胀大和腹泻。
8、辛辣食物
丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜

用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、热酱汁、洋葱、大蒜、烤肉酱、芥末、蕃茄酱或醋等酱料调味过的食品,都可能刺激胃酸分泌,导致胃发炎。胃表面有一层黏液层,其上为胃酸、下为黏膜。黏液层正常者,偶尔吃辣的影响不大;但如果常吃辣,容易破坏黏液层、伤及黏膜,造成发炎或溃疡。
9、碳酸饮料
丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜

你认为碳酸饮料的这些泡沫最终会到哪去?碳酸饮料中的二氧化碳会刺激胃液分泌,胃酸过多容易感觉腹胀,降低食欲,而减少日常饮食摄食。
10、高单宁酸的饮料
丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜

酒类、咖啡、茶、热可可和酸性果汁,每一种饮料的酸度皆高于平均值,会刺激胃酸分泌、引起腹胀、减慢肠蠕动,便容易便秘。

丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜(2)

(0)

相关推荐

  • 肌肤抗氧化 10大食物

    肌肤抗氧化的10大食物 1号抗氧化标兵 番茄 美国<时代杂志>票选而出的10种抗氧化食物当中,对付抗老化火力最强的武器就是番茄.这是因为番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命 ...

  • 肌肤抗氧化的10大食物

    抗氧化是女生每天必做的功课,但很多女性朋友往往只会花费无数金钱于购买化妆品上 , 却不知道其实再平常不过的食物效果可能比化妆品还要好. 1号抗氧化标兵 番茄 美国<时代杂志>票选而出的10 ...

  • 春天最滋补女人的10大食物

    春天最滋补女人的10大食物

  • 最有益老人健康的10大食物

    最有益老人健康的10大食物

  • 10大食物打造喷血"下半身"

    女人都想要一双美丽修长的细腿,可是吃减肥药有很多后遗症,平时又懒得运动,不知不觉中瘦腿计划就这样搁浅了.其实只要在饮食上加以注意也能达到瘦腿的效果?来看看那些细腿女星们都吃哪些瘦腿食物吧,还附有一份饮 ...

  • 最致命的10大食物搭配

    萝卜性平微寒,具有清热解毒.健胃消食.化痰止咳.顺气利便.生津止渴.补中益胃等功效.但需注意萝卜与木耳同食对某些特殊敏感性体质的人,容易引起过敏性皮炎 嫌疑"犯":菠菜+酸菜 解读 ...

  • 导致不孕的10大"杀手食物"

    到底是什么原因导致你的"做人"计划一再失败呢?为什么肚子里迟迟没有动静呢?你是否有检查过你的菜单呢?可能你的菜单中就隐藏着让你不孕的"杀手"呢! 一向身体健康. ...

  • 准新娘注意:盘点10大容易导致不孕的"杀手食物"

    准新娘注意:盘点10大容易导致不孕的"杀手食物" 一向身体健康.没有不良生活习惯的你却怎么也盼不到宝宝的到来,那么你有没有想过其实造成你不能生育的原因就"潜伏" ...

  • 导致不孕10大"杀手食物"

    导致不孕10大"杀手食物" [导读]到底是什么原因导致你的"做人"计划一再失败呢?为什么肚子里迟迟没有动静呢?你是否有检查过你的菜单呢?可能你的菜单中就隐藏着让 ...