瘦小腹的一日饮食计划 / 健康吃出来

　　一份1500大卡的饮食计划不但能让你吃饱，还能帮你瘦小腹。本期栏目将教你如何安排一天的饮食，让你吃得愉快、营养健康，并且还能跟小肚腩变平坦。

　　1.早餐：酸奶与肉桂土司

　　6盎司的希腊酸奶混入1/4茶勺的椰子精华，6片芒果干切碎拌入，配上2片肉桂葡萄干面包，美味低脂的早餐就做好了。

　　芒果中的多酚能激活机体内的蛋白质，这些蛋白质能调节新陈代谢，从而降低体脂。

　　热量摄入：394大卡

　　2.零食：梨和五香火腿

　　1个中型大小的梨，两片五香火腿。仅两片这种意大利五香火腿就含有8g的蛋白质，能增加你的饱足感，不会让你饥肠辘辘，直到午餐。

　　热量摄入：163大卡

　　3.午餐：烤鸡沙拉

　　1份1/2杯的小菠菜，1/2杯切碎的甜菜根，1茶勺的酸果蔓干，1/2盎司的核桃，3盎司的烤鸡胸肉，1盎司的半软羊奶酪以及1茶勺的香醋。

　　研究发现，醋有助于减肥。醋酸有助于抑制体脂的堆积。

　　摄入热量：417大卡

　　4.零食：蔬菜和酸奶干酪

　　1/2个黄甜椒切片，8个小西红柿，8个小胡萝卜，1/2杯低脂酸奶干酪混入1茶勺辣根以及1茶勺细香葱。

　　辛辣食物有助于刺激你的新陈代谢，降低食欲（这对于吃不了辣的人来说更有效，因为他们是不会想要频繁地吃这些辣食物的。）

　　热量摄入：165大卡

　　5.晚餐：三文鱼加柠檬和莳萝(古称“洋茴香”)

　　5盎司的三文鱼，撒入1茶勺的柠檬汁以及1茶勺莳萝，2/3杯的欧芹，加入一茶勺橄榄油，拌入1/2杯切碎蒸熟的西兰花。

　　这道蔬菜沙拉含有栎皮黄素，这是一种黄酮类化合物，它能抑制脂肪细胞变成熟，从而减少脂肪的囤积。

　　摄入热量：361大卡

　　享受但不要沉迷：裹上咖啡豆的黑巧克力

　　加餐：1盎司的咖啡豆衣的黑巧克力（120大卡）

　　扣除：如果早餐吃的梨是小号的，并且午餐时不加奶酪，那么就可以再减掉120大卡的热量。

　　日摄入热量：1，500大卡

　　提醒：最优化的体重控制应该是，执行营养密集型的饮食计划，还有合理的健身计划。

（责任编辑：王健淇）

瘦小腹的一日饮食计划