入秋菌类美食最养生 / 健康吃出来

　　秋季正是滋阴养肺的好时节，人体急需补充新鲜蔬果，以缓解皮肤干裂，口干烟燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症。食用菌富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。并会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。另外，食用菌中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。因此，食用菌是这个季节再好不过的养生食品了。

　　今天就介绍几款蘑菇新吃法，顺应节气，调胃养生：

　　白鸽蛋浸金针菇

　　原料：老鸡1只、高汤400g、白鸽蛋8只、金针菇400g

　　姜片葱白适量、味糖盐少许

　　1、老鸡、姜片、香菇慢火熬制2小时取汤备用

　　2、金针菇切掉头部飞水备用；

　　3、清鸡汤煮沸浸金针菇；

　　4、鸡汤烧滚用低温烹调的方法慢火浸白鸽蛋至熟；

　　5、金针菇上汤盘，淋白鸽蛋上面即可。

　　选购小贴士：

　　金针菇分黄色种和白色种，黄色种较鲜甜但纤维较韧，色泽变化大；白色种洁白粗壮卖相好。白色种是我国目前工厂化栽培量最大的品种，其产品长度相当整齐，开伞率低，而作坊式生产的菇体明显是长短老嫩汇聚一堂。金针菇包装好可在冰箱4℃保藏1-2周（物流保藏可达1个月）。金针菇变质时外观变化不大，气味怪异、难闻和手感粘滑是最明显标志。

　　高汤元贝浸香菇

　　原料：金华火腿、元贝、老鸡、老鸭、元贝10粒（80头）、香菇200g

　　姜片葱白适量、味糖盐少许

　　1、金华火腿、元贝、老鸡、老鸭慢火炖3个小时，将汤渣分离取汤备用；

　　2、元贝10粒用高汤煨好备用；

　　3、香菇飞水备用；

　　选购小贴士：

　　菌盖应肥厚圆整，菌盖下卷，盖面平滑水灵，直径以3~6厘米为好，颜色呈黄褐色至黑褐色，但也不要特别深，否则就是商贩泡了水的。菌褶应是乳白色或粉色，紧实整齐，质地较硬的，干净干爽，没有褐斑。菌柄应有坚硬感，短而粗壮，长度应不大于其菌盖的直径，颜色呈浅褐色。

　　牛沙瓜香煎杏鲍菇

　　原料：牛沙瓜400g、杏鲍菇400g、黑椒汁150ml

　　姜片葱白适量、味糖盐少许

　　制作步骤：