孕期补钙慎防5大"克星"

导读：生个宝宝需要多少钙？随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失……这个孕期，你补钙了吗？哪些食物是孕妈咪补钙的克星呢？
孕期补钙慎防5大"克星"

一、草酸
菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
二、植酸
大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
三、磷酸
碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
四、钠
盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
五、脂肪酸
油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

孕期补钙慎防5大“克星”

赞 (0)

相关推荐

  • 孕妈咪孕期补钙套餐

    酸奶布丁 ≮美食原料≯ 酸奶.牛奶.各色水果.明胶粉.糖. ≮美食做法≯ 牛奶加适量明胶粉.糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀:加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固. 补钙奥秘: 酸奶布丁的钙质来 ...

  • 孕期补钙美食-金汁芝士牛肉拌法包

    孕期补钙美食-金汁芝士牛肉拌法包

    孕期补钙美食-金汁芝士牛肉拌法包 主料: 高钙芝士1片.牛肉50g.南瓜20g.土豆1/4个.洋葱1/4个.黄瓜一小节.法式棍棒面包适量. 配料: 色拉油少量.生抽一小勺.盐适量.糖少量.生粉一小勺. ...

  • 孕期补钙又瘦身-意大利奶酪沙拉

    孕期补钙又瘦身-意大利奶酪沙拉

    孕期补钙又瘦身-意大利奶酪沙拉 提到意大利的饮食你会想到什么?是托斯卡纳的葡萄酒,还是中国式的水饺.又或者是那永远都吃不腻的Pizza.Pasta--但是许多人可能不知道的是,他们还有一种,以水牛奶为 ...

  • 六款孕期补钙彩色食谱

    六款孕期补钙彩色食谱

    怀孕后,妈妈们会流失很多的钙,所以补钙成为每位准妈妈都关心的话题.正所谓药补不如食补,天然补钙从食物里获取,既方便又无任何副作用,想必是妈妈最乐意操作的.快来参与彩色补钙食谱制作吧! 海带豆腐汤 原料 ...

  • 孕期补钙补碘:紫菜豆腐羹

    主料: 紫菜(干):40克.豆腐:300克.番茄:100克. 调料: 盐:2克.小米面:10克. 制作工艺 1.紫菜先用不下油之白锅略烘,再洗干净,用清水浸开,再用沸水煮一会,拭干水分,剪成粗条. 2 ...

  • 孕期补钙要谨慎

    孕妇在怀孕6个月时常会感到小腿抽筋,以往多认为这是缺钙引起的.其实,腿抽筋并非完全由缺钙所致.妊娠6个月后,庞大的子宫会压迫盆腔血管和神经.而腿部的血管.神经来自盆腔,盆腔受压,腿部自然血脉不通.中医 ...

  • 女性重要的补钙时期!你注意了吗?

    钙是人体重要的矿物元素之一,享有"生命元素"之称号,人一生中都要注意摄取.此外,在临床上的研究表明,女性患者缺钙要比男性多!女性比男性更要注意补钙!而且女性有一些重要的时期更要注意 ...

  • 五分钟搞定的营养补钙小菜:[芙蓉豆腐]

    五分钟搞定的营养补钙小菜:[芙蓉豆腐]

    家中如果有老人,孩子,别忘了每天都吃上一些豆制品和鱼虾.营养学会推荐的最补钙的食物中,牛奶,海带,虾皮,豆制品,动物骨头(大骨,鱼骨,鸡骨),和部分蔬菜(雪里蕻,小白菜.油菜.茴香.芫荽.芹菜)都是绝 ...

  • 钙的3大克星 两大食谱助补钙

    如今,国人补钙意识逐渐增强,很多人只重"补",却忽视了钙的吸收率和流失量这两个更重要的环节,容易造成"越补越缺"的情况.本期,我们请专家带大家认识下哪些&quo ...