手把手教你做五款美白餐 / 健康吃出来

三文鱼肉质细嫩、颜色鲜艳、口感爽滑，并含有独特的脂肪酸，能刺激神经，修复受损细胞，使皮下肌肉收缩和绷紧。
是不是一直念叨着美白呢？尝试了各种各样的美白方法，千万不要忽略了美白食物这一环哦。好吃的食物，不仅美味可口，还可以帮你打造白皙的肌肤，赶快来试一下吧。
一、烤鲈鱼
美白专长：肉质鲜美嫩滑的鲈鱼里含丰富高品蛋白质，为健康的肌肤提供能量。在帮助我们净化机体，亮白肤色的同时，还能消除血液中的废物，提升肌肤代谢能力，为我们保持肌肤健康打下天然的物质基础。
手把手教你做五款美白餐

材料：
鲈鱼，面包糠，荷兰芹，黄油，柠檬皮，茴香菜，土豆，番茄。
做法：
1、先将鲈鱼煎至八分熟。
2、将荷兰芹切成碎末，然后加入黄油和柠檬皮，撒些许盐调味，然后和面包糠一起搅拌。
3、用搅拌好的面包糠放在煎好的鲈鱼上面，再烘烤至熟，这样可以让鱼更加的香脆。
4、把茴香菜切片放在盘中垫底，将鲈鱼放置在茴香菜上。
5、将土豆去皮煮熟做成土豆泥，摆放在鲈鱼旁边作为装饰。然后将番茄切丁撒在土豆泥中，作为点缀。
6、最后可以加入一些橄榄油和黑胡椒碎末。
[5]

手把手教你做五款美白餐

二、香煎三文鱼
美白专长：三文鱼肉质细嫩、颜色鲜艳、口感爽滑，并含有独特的脂肪酸，能刺激神经，修复受损细胞，使皮下肌肉收缩和绷紧。丰富的蛋白质可以改变面部皱纹和松垂肌肤，让肌肤随时随地焕发青春活力！
手把手教你做五款美白餐

材料：
180克三文鱼块，菠菜及青扁豆若干，白芦笋，番茄一个，火腿。
做法：
1、先用盐和黑胡椒碎末腌制三文鱼，将三文鱼煎至七分熟，然后用火腿薄片将三文鱼扎捆住。
2、青扁豆和菠菜烫熟，分别用盐和橄榄油将其翻炒一下。
3、将炒好的青扁豆摆放在盘子中央，然后将制作好的三文鱼放于扁豆上。
4、可以将炒好的菠菜摆放成一个小团，搁置在三文鱼旁边，作为装饰。
5、最后将白芦笋并排摆放在三文鱼上面，撒上原味酸奶，也可撒些盐，为夏天的我们补充盐分。
[5]

手把手教你做五款美白餐(2)

三、生梨沙拉
美白专长：当蓝纹奶酪遇到生梨，这对最完美的组合会给你带来意外惊喜。蓝纹奶酪含有独特的酪蛋白，不但净白肌肤，还可以美白保护牙齿。生梨一旦和蓝纹奶酪搭配起来，不但让你简简单单体验美白过程，也能让你感受清凉。
手把手教你做五款美白餐

材料：
生梨一个，卷毛生菜，小番茄一个，上等蓝纹奶酪，柠檬汁少许。
做法：
1、将生梨去皮，切成大小均匀的牙状。
2、把上等蓝纹奶酪切成三角形，小番茄切角。
3、将切好的材料放入沙拉碗，最后加上卷毛生菜。依照自己口味，滴入柠檬汁和橄榄油，再放些许盐和黑胡椒。
4、均匀搅拌即可完成一道爽口美味的沙拉。
[5]

手把手教你做五款美白餐(3)

四、扇贝沙拉
美白专长：食用贝类食物后，我们会有一种清爽宜人的感觉。富含大量维生素和蛋白质的扇贝让肌肤更加具有光泽感，而且从内部净化肌肤，调理身体美白机能，提升身体内美白指数。
手把手教你做五款美白餐

材料：
四块新鲜扇贝，卷毛生菜，小番茄若干，甜椒莎莎酱。
做法：
1、将新鲜的扇贝均匀上盐，撒上些许黑胡椒碎末，放置油锅里煎，半成熟即可。
2、新鲜的小番茄切成薄片，均匀摆放在盘子的中央，作为此道菜的垫底。
3、把煎好的扇贝整齐排放在小番茄片上，用卷毛生菜的菜叶作为点缀，自然摆放在四块扇贝上面。
4、待菜叶摆好，在盘子四周点缀上甜椒莎莎酱，不但提升口感，还增加丝丝美意。
[5]

手把手教你做五款美白餐(4)

五、蟹肉沙拉
美白专长：西柚中含有丰富的维生素C及P，维生素P不但能防止维生素C被氧化而受到破坏，同时能增强毛细血管壁，避免天热潮红的尴尬。
手把手教你做五款美白餐

材料：
蟹肉若干，少许西柚瓣和桔子瓣，钢圈一个，牛油果些许。
做法：
1、用盐、黑胡椒碎末将蟹肉稍微腌制几分钟，加入几滴橄榄油，让蟹肉的味道更加鲜美。
2、将西柚瓣和桔子瓣剥皮，然后将桔子肉，西柚肉以及腌制好的蟹肉一层一层地叠加在钢圈里。
3、待所有材料在钢圈里固定牢，将其倒在盘子中。
4、在做好的蟹肉沙拉上，加上牛油果作为点缀。最后滴上一些橄榄油，让沙拉更加芳香。
[5]