秋季雾霾吃对水果清肺润喉 / 健康吃出来

　　秋季天气干燥，人体水分缺失，皮肤越来越干燥。又加上雾霾来袭，你的身体早已被污染侵袭，我们可以吃些水果来清肺润喉，保持呼吸清新舒畅。

　　小编自述：秋高气爽，各种应季果蔬开始陆续上市，此时也正值进补滋养的好时机。蔬果中含有我们每日所必须的营养元素，除了维生素之外，无机盐、矿物质的含量也非常丰富。今天就和小编一起来细数一下秋季最佳的养生水果，让身体也变的棒棒哒。

　　清肺滋养

　　1.生梨

　　梨有个很响亮的名头——天然矿泉水。多汁、少渣，但膳食纤维和B族维生素却很丰富。很多人秋季都有皮肤瘙痒的症状，所以，补充水分是最重要的，梨就是最佳的补水水果。富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，对人体健康有重要作用。梨子具有清肺养肺的作用。可改善呼吸系统和肺功能，有润肺的功效，可以降低肺部受空气中的灰尘和烟尘的影响。

　　2.甘蔗

　　甘蔗中含有丰富的糖分、水分，此外，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。甘蔗不但能给食物增添甜味，而且还可以提供人体所需的营养和热量。

　　3.苹果

　　苹果含大量水分和各种保湿因子，能改善干燥的皮肤，其中所含的维他命C能抑制皮肤中玄色素的沉着，使皮肤白净无暇。苹果味甘、性凉，具有生津止渴、清热除烦、健胃消食、润肺悦心、涩肠止泻之功效。苹果可降低胆固醇、防动脉硬化、抗癌、抗疲劳，还有助于将钠排出体外。

　　抗氧化

　　1.葡萄

　　葡萄是自然的抗氧化剂。有比维他命C强数十倍的葡萄子OPC，当然能够更加掩护皮肤免于老化的损害，葡萄籽富含一种营养物质“多酚”，维生素E和维生素C是抗衰老最有效的两种物质，可是葡萄籽中含有的这种多酚的特殊物质，其抗衰老的能力是维生素E的50倍，是维生素C的25倍。所以很多护肤品或食品常用葡萄籽作为原料，延缓衰老，使皮肤洁白细腻富有弹性。可以说，葡萄全身都是宝。

　　2.石榴

　　因为具有珍贵的疗效，石榴也被称作“生命之果”。古时，罗马人和希腊人把它用作医疗用途。抗氧化潜能更被证实能有效地抗防皮肤缺水、皱纹、细痕、肤色不均匀、肌肉松弛等老化迹象。果实中含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质。，能够补充人体所缺失的微量元素和营养成分。石榴体内还富含丰富的各种酸类包括有机酸、叶酸等对人体具有保健功效。

　　3.猕猴桃

　　猕猴桃果实中的Vc、Mg及微量元素含量最高。因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。猕猴桃的综合抗氧化指数在水果中名列居前，仅次于刺梨、蓝莓等小众水果，远强于苹果、梨、西瓜、柑橘等日常水果。猕猴桃还能稳定情绪、降胆固醇、帮助消化、预防便秘，还有止渴利尿和保护心脏的作用。

　　清肠排毒

　　1.香蕉

　　能促进肠道蠕动，并缩短食物残渣通过肠道的时间，增加排泄物的水分含量，具有改善便秘，预防大肠癌的效果。不过有肾脏病的人不宜吃过量，否则无法顺利排出体内的钾。

　　2.哈密瓜

　　哈密瓜的维生素含量比起其他水果毫不逊色，它含有丰富的铁，能增加肠道消化酵素，促进肠道活动。还具有疗饥、利便、益气、清肺热止咳的功效，适宜于肾病、胃病、咳嗽痰喘、贫血和便秘患者。

　　3.芒果

　　芒果特有的丝状纤维，代表所含的纤维质十分丰富，粗纤维可增强肠道蠕动，抑制结肠癌发生，所含的维生素A能使黏膜组织发育正常，分泌润滑黏液，使肠胃黏膜完整，保护消化道及肠道环境的健康。

　　水果怎么吃

　　虽然水果对人体非常有益但是因每个人的体质不同也会产生不同的效果，有些水果有些人不适宜吃，水果也分寒、热、平三种，对应自身体质来吃很重要。

　　寒性体质：

　　常见的寒凉性水果有瓜果类、香蕉、奇异果等。寒凉性水果一般具有清热、泻火或解毒的功效，可以用来治疗热证(怕热、口干、便秘、青春痘)。比如西瓜，可以快速补充水分、电解质和维生素C。不过，寒性体质或是肠胃不好、容易腹泻的人，吃西瓜应以一片为限。香蕉和奇异果可以增加血清素，能够缓和情绪、安定神经。另外，寒性体质、容易拉肚子的人不该吃太多西瓜，易造成腹泻。太晚吃西瓜，则会尿频、不利睡眠。

　　热性体质：

　　常见的温热性水果，有荔枝、龙眼、榴莲等。温热性水果具有温中、散寒、助阳的功效，可用来治疗寒证(怕冷、腹泻、面苍白)。荔枝味甘而酸，性温，不过糖分高、不易消化，一次应以5颗为限。而寒性体质的人可以适当多吃点荔枝。龙眼味甘，性微温，能消除疲劳，增强记忆力。如果有失眠、睡不好的情况，睡前可以喝桂圆红枣茶，能帮助睡眠。

　　中性体质：

　　秋季常见的平性水果有菠萝、木瓜、芒果、葡萄。平性水果不寒也不热，任何体质的人都适合吃。菠萝味甘、微酸、性平，又含有菠萝酵素，想要帮助消化可在饭后半小时吃。木瓜味甘、性平，木瓜酵素也能改善消化道机能。而且木瓜不算太甜，对糖尿病人来说是很好的水果。木瓜和芒果等橘红色水果含有丰富的β胡萝卜素，能够预防癌症，抑制动脉硬化和高血压。菠萝酸性较高，不适合空腹吃，胃肠溃疡患者痊愈前不适合多吃。

秋季雾霾吃对水果清肺润喉

相关推荐