贪健康最大的敌人 / 健康吃出来

贪健康最大的敌人
“贪”意味着过度，贪吃、贪睡、贪杯、贪玩，甚至贪看、贪动等生活习惯，都对健康有着意想不到的危害。常言道“知足常乐”，要想留住健康，就要远离“贪”字。

贪吃。哪怕是短期暴饮暴食，对全身的伤害也会持续多年。专家指出，肉类等高脂肪、高蛋白食物很难消化，吃得过多可能导致肥胖、冠心病、糖尿病等疾病。贪吃会让人长期处于疲劳状态、反应迟钝，还可增加患癌症的几率。正确的做法是，吃饭在感觉可吃可不吃的时候停住最健康；一定要细嚼慢咽；每餐在固定时间吃；吃饭时间不少于20分钟；多吃豆类、魔芋等食品。
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贪杯。酒一旦入口，对健康的损害无法避免。贪杯不仅伤肝，还会导致动脉硬化和血脂增高，也是中风的重要诱因。如果酒量越来越大，喝少了觉得全身不舒服、容易发脾气，或早上起床后第一件事就是想喝酒，可能是有了酒依赖，需要寻求医生的帮助。
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贪睡。一到周末、节假日就赖床，很容易扰乱人体生物钟，导致身体抵抗力下降。此外，早上卧室空气混浊，长时间赖床易损害呼吸系统，进而损害记忆力和听力。睡眠时间过长，大脑皮质抑制过久，还会造成记忆力和理解力减退；心脏活动和休息的规律也被打乱，心功能受到影响。一般情况下，成人每天睡7—8个小时比较适宜，老年人平均为6—7个小时。习惯贪睡的人可把闹钟的时间定得稍早一点，让铃声不断提醒，使自己清醒过来。

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贪玩。熬夜玩游戏，通宵打麻将，唱歌、跳舞连轴转，这些过度放纵易导致焦虑、抑郁、脾气暴躁等情绪问题，甚至出现嗜睡、眩晕、失眠等症状。尤其通宵玩牌或打麻将，加上久坐不动，血液循环不畅，严重的甚至会发生猝死。要想真正放松，需要有时间底线，时间到了及时停止；感觉疲劳困倦，就不要再勉强为之；高血压、心脏病及年纪大的人，最好不参加打麻将等容易导致情绪波动大的娱乐活动。
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贪看。每天看电视平均3小时以上，可能患上“电视综合征”，出现血压升高、颈部劳损、下肢酸胀、头痛、头晕、失眠多梦、心烦意乱以及因静电污染面部导致皮肤斑疹等症状。专家建议，连续看电视或电脑半小时后，一定要站起来走走、闭目养神或按摩眼眶；看时要端坐在有靠背的椅子上，身体不要歪歪扭扭，更不要躺着看；最好开窗户看电视，便于通风；看完后洗脸和手，保持皮肤清洁。
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贪动。运动过度会得不偿失。过量、过强的体育锻炼大量消耗热量，让乳酸等代谢物质在血液中沉积，导致心律不齐，影响肝脏功能，使肌肉酸软。防止贪动的关键是：每次运动别超过1小时，每周运动3—4次即可；如果锻炼结束5分钟仍呼吸急促、筋疲力尽，就证明运动过度了；老人锻炼最好穿有减震效果的运动鞋；做蹲起等动作要放慢速度，防止血糖急速降低，导致两眼发黑和头晕。

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贪健康最大的敌人(2)

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