五种错误饮食习惯的补救秘诀 / 健康吃出来

　　一 “不吃早餐”

　　也许你因为太匆忙，没有时间吃早餐，也许你认为不吃早餐可以减少体内的卡路里。但是如果已经早上11点了，你还没有进食，那么你可就是一连15个小时都没有吃东西了哦。这样其实是很不好的，你的精神也会因此而不振。

　　专家说 “你必须吃早餐，因为如果你不吃早餐的话，那么你当天就会什么都吃。”

　　补救秘诀你需要吃一些东西，但是一定不要吃零食。如果你吃些水果，或者喝点低脂酸奶，你就不会容易感到饥饿。记得，你至少要摄取3毫克的纤维，8毫克的蛋白质，250卡的热量。

　　二 “喝酒太多”

　　如果你喝太多酒，那么你的食欲也不会因为你喝酒太多而减低的。研究表明那些刚刚喝过酒的人，进食量不会比没喝过酒的人少。这样往往会出现你进食过度的。

　　补救秘诀去做一些运动。如你可以去散步，也可以去骑自行车运动一下，这些都有助于你转移注意力的。以后喝酒的时候，千万不要空着肚子去喝酒，你必须先吃点东西。

　　三 “经常吃快餐”

　　吃一次快餐，其实对你身体健康的影响并不大。但是，问题在于，其实你吃一次后，你会很有可能以后经常去吃。也就是这个时候，你的体重上升了。研究表明，那些每周吃2次以上快餐的人，比起那些很少吃快餐的人，在体重上要重上10磅。

　　补救秘诀要学会控制自己，抑制自己吃快餐的欲望。如果你非要吃快餐，那么你应该吃那些低热量的食物。

　　四 “乱吃食物”

　　平时，你只要觉得喜欢，你就什么都不管。吃自己爱吃的食物。但是其实这样的习惯是不好的。因为你所吃的食物也许含热量太高，长期下来，你的体重也就会越来越胖了。

　　补救秘诀买一本小笔记本。记录下你每天所吃的食物，看有哪些食物是比较容易让人肥胖的。下次就尽量少吃这些食物。如果你觉得记在本子上的方法太土了，那么你也可以选择网络方法。你可以上网搜寻这些食物所含的热量。这样，你就知道那些食物是不应该经常吃的了。

　　五 “吃太多低脂肪食物”

　　研究发现如果在你吃饭的时候，如果你发现自己吃的都是低脂肪食物的话，你会有吃更多食物的倾向的。事实表明这些食物，即使是无脂肪食物，如果吃太多，其中所含的热量也是非常多的。

　　补救秘诀认真地阅读食物包装上的标签说明。其次，你应该吃些蔬菜。因为我们都知道，蔬菜所含的热量很低，而且吃了后人不容易感到饥饿。

（实习编辑：袁佩琪）

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