让女人自在的九大饮食

2024-10-05 08:34:19

　　当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异，除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!

　　当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异，除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!点击图片进入下一页>> 九大饮食原则，让女人好自在不管你是否正被月经问题所困扰，坚持九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。不要刻意吃甜食 1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物 2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　摄取足够的蛋白质 4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量 5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料 6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。 7、　避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。 9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

（实习编辑：张嘉敏）

赞 (0)

例假九大饮食原则

不管你是否正被月经问题所困扰,营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善. 当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的"经前症候群",包括躁动.情绪不稳. ...
月经期女人必知6大饮食法(组图)

月经期女人必知6大饮食法(组图) 营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间. 问题一:喜怒无常肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪 ...
让女人吃惊的4大饮食误区

除了自身的生理特点以外,女性在饮食方面也容易存在一些误区,也是导致缺铁性贫血的重要原因,让你出现心慌.头晕.面色苍白.失眠等症状. 误区1:蔬菜水果无益补铁许多人不知道多吃蔬菜.水果对补铁也是有好处 ...
体检前不可不知九大饮食要点

又一波体检高峰即将来临,为了获得准确身体"健康情报",体检前的饮食其实很重要. 一.化验血糖前,不喝咖啡浓茶 1.食物可直接影响餐后血糖,所以测空腹血糖应该禁食至少8小时以上.如果 ...
糖友的九大饮食误区:只吃粗粮不吃细粮

小田一年前被查出患有糖尿病.自从知道这个病情以后,小田的父母就对他进行了严格的要求,尤其是饮食控制方面,原来每餐吃两碗饭,现在只让吃大半碗:以前爱吃鱼和肉,现在只允许吃青菜.两个多月后小田的身材就&q ...
体检前必知九大饮食要点

为了获得准确身体"健康情报",体检前的饮食其实很重要. 一.化验血糖前,不喝咖啡浓茶 1.食物可直接影响餐后血糖,所以测空腹血糖应该禁食至少8小时以上.如果早上7点抽血化验空腹血糖 ...
九大饮食危害胎儿智力

准妈妈的每一餐都会从腹中宝宝的角度去考虑,吃什么.怎么吃对胎儿最好,准妈妈一定会照做,这就是母爱!聪明的准妈妈,一定要科学进食啊,这样,不仅宝宝壮,对你也很好! 孕期饮食安排需注意孕妇作为特殊人群, ...
能够帮助你长寿的九大饮食习惯

能够帮助你长寿的九大饮食习惯
中国人饮食习惯方面的九大缺陷

综合国内外营养专家的意见,我国的饮食习俗主要存在着以下九大缺点,需要引起大家注意: 1.中国人大多吃得过咸.据统计,全国人均吃盐量为每天10克以上,其中以东北人最高,达18克.而世界卫生组织建议应把食 ...