准妈妈可以只要营养不要体重 / 健康吃出来

　　体重增加过多危害大

　　虽然女性怀孕后，应该适当增加营养，但很多孕妈咪在孕期饮食上很容易就陷入了“一人吃，两人补”的误区，这样往往造成孕期体重增加过多。其实胎儿每天只需要300卡路里热量，因此孕妈咪每天除了维持自身体重，只需要额外摄取300卡路里的热量给腹中的宝宝就可以了。因为孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，如慢性高血压、妊娠糖尿病等，并且会造成胎儿过大和自然分娩的困难，剖腹产的比率会相对增高。

　　理想怀孕体重是多少?

　　在孕期体重增加多少是最理想的，这首先需要确认怀孕之前的体型。体重指数(BMI)是目前国际最常用来度量标准体型的指数，它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。体重指数 = 体重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)。通过计算可以算出孕前BMI值。BMI<18者属于偏瘦型，BMI值在18～24之间为标准型，BMI值在24以上就属于过重体型了。

　　而孕妈咪在怀孕期间体重增长的理想范围是：孕前BMI<18的孕妈咪，孕期体重的理想增加范围应在12.5～18kg;孕前BMI值在18～24间的孕妈咪，孕期体重的理想增加范围应在11.5～16kg;孕前BMI>24的孕妈咪，孕期体重的理想增加范围应在9～11.5kg。总体来说，孕妈咪在孕期的体重平均增长应该在12.5kg左右。

　　增加的体重来自哪里?

　　那么，孕期增加的体重到底来自哪里呢?

　　胎儿：3.3 kg

　　胎盘： 0.7 kg

　　羊水：0.9 kg

　　乳房组织：0.9kg

　　血液：1.8 kg

　　母体脂肪：3.5kg

　　子宫增加的重量：0.9 kg

　　总计：12 kg

　　分娩前孕妈咪的体重大约会增加12 kg，这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的。

　　增营养不增体重的食品：

　　有什么是吃了不会胖，又能满足孕妈咪营养需求的食品呢?这里我们帮孕妈咪挑选了十种，一定能满足你挑剔的胃口。

　　脱脂牛奶：怀孕的时候，孕妈咪需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了聪明的选择。

　　瘦肉：铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕妈咪在孕期的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，就会极易感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于人体吸收的。

　　柑橘：尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助孕妈咪保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　香蕉：香蕉可以快速提供能量，帮孕妈咪击退随时出现的疲劳。并且在孕妈咪时常被呕吐困扰的时候，也很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

　　全麦面包：把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，孕妈咪就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　绿叶蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。颜色越深的绿叶蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

　　鸡蛋：有些孕妈咪一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煮个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

　　花椰菜：花椰菜营养丰富，富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，内含的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

　　低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，并且易于吸收，有助于你的胃肠保持健康的状态。

(实习编辑：张曼)

准妈妈可以只要营养不要体重

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