腰围太过易患病?男人如何健康饮食 / 健康吃出来

　　食物不仅仅是为身体提供活动的燃料。饮食还可以帮助你抵抗疾病，让你看起来显得更年轻。在一个男人的生活中，他如何样吃才能够或者不能够预测出他的年龄是什么样子的？

　　一个男性健康的饮食应当是这样的：

　　1.每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜，以获得足够的维生素、矿物质和纤维。

　　2.每天吃的所有谷物食品中，至少有一半是全谷物。用全麦面包、麦片、意大利面、糙米、燕麦代替精制谷物。

　　3.每周至少吃2-3份的鱼肉。

　　4.对于一个年轻的男性来说，每天至少摄取38克的纤维；对于50岁以上的男性，每天摄取30克纤维。

　　5.用不饱和脂肪，如油、坚果、油基沙拉酱代替饱和脂肪包括全脂乳制品，黄油和高脂肪的糖果等。

　　6、每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾。

　　高纤维食物可帮助预防前列腺癌

　　因为男性通常比女性有更多的肌肉，他们每天需要更多的热量。适度活跃的男性每天要摄入2000-2800卡路里。你的能量需求取决于你的身高、体重和活动的水平。

　　为了更好的管理能量、体重以及预防疾病，男性应该多吃全谷类食物，如全麦面包、面食、麦片、糙米、燕麦、大麦、水果和蔬菜等。这些都是高纤维的食物，帮助控制饥饿感和饱腹感，并且能够抵御某些癌症，如前列腺癌、结肠癌等。

　　过度食肉小心心脏病

　　男人是典型的肉食动物，因为更多的蛋白质等于更多的肌肉这样的观念。事实上并非如此，除非是在运动参与的情况下。男人倾向于认为红肉比其他蛋白更阳刚，这常常导致他们“点牛排”。这不是牛排，是不健康的。它不属于全谷物和蔬菜。此外，男性心脏病和结肠癌与过度食肉有关。

　　要少吃红肉，作为替代，应该多关注水果、蔬菜和低脂乳制品。这不仅可以帮助你减肥，还可以降血压。减少摄入富含饱和脂肪的肉类、奶酪和油炸食物。相反，应该选择不饱和、有利心脏健康的脂肪，如橄榄油、菜籽油、坚果、种子和鳄梨。

　　腰围超过40英寸当心增加患病风险

　　相比于女性而言，男性体重的增加更容易集中在腰部，这主要是由于男性的睾酮激素的影响。如果你的腰围超过40英寸左右，那么，是时候应该减肥了。因为腰部周围的脂肪通常是深埋在腹部，这样会增加你患糖尿病，心脏病和老年痴呆症的风险。

腰围太过易患病?男人如何健康饮食