食疗调养做个红润女人! / 健康吃出来

　　冬日，走在大街上，迎面而来的女士，面色红润且有光泽的并不多见。怎样才能让面色红润起来呢?与其花很多钱买化妆品遮住萎黄，不如多采用中医药调理血气，美颜养肤。“脸色无华灰暗，斑点丛生，往往缘于五脏功能失调，再贵的化妆品也难掩其憔悴。”因此，要想养颜美容，应学会调养气血，增强脏腑的生理功能。其实，一些简单食疗方法就有助养血补血，经常食用能让你容光焕发。

　　大枣玫瑰花茶将大枣4枚，玫瑰花(干品)4-6朵，西洋参片6克，放入杯中，加入开水，浸泡5分钟即可。可根据个人口味加入冰糖或蜂蜜，代茶饮用。功效：大枣又名红枣、干枣。大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用;玫瑰花利气、行血，能有效地清除自由基，消除色素沉着;西洋参补气养阴，清热生津。三者配合可使气血畅顺，肌肤细腻、红润。大枣茯苓粥大枣10枚，茯苓30克，粳米100克。将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，做早餐食用。功效：红枣性温味甘，补中益气，养血安神;茯苓利湿健脾，宁心安神。此粥适宜脾胃功能差，气血津液不足，精神萎靡，脸色萎黄不泽者食用。常食可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽。 Tips：补血时建议用红枣干品，干枣泡茶或煮粥，补血效果非常好。

　　百合粥百合40克，粳米100克，冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将成时加入冰糖即可，早餐食用。功效：人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴。百合善养阴润燥，可补肺阴，清肺热，养心阴，益心气。此食疗适用于长期神经衰弱、失眠多梦、面色无华的更年期妇女，常食有助恢复容颜色泽。 Tips：感冒风寒咳嗽、脾胃虚寒、腹泻便溏者忌食。龙眼莲子粥龙眼、莲子各30克，糯米100克，加水用武火烧沸，再改为小火慢慢熬煮，常食此粥可养心补血，润肤红颜。功效：心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽。若心气不足，心血少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色就会恍白或萎黄。龙眼性温味甘，益心脾，补气血，具有良好的滋养补益作用;莲子补脾益肾，养心安神。龙眼莲子粥适宜心气虚者食用，常食此粥可养心补血，润肤红颜。

　　银耳菊花枸杞粥银耳、菊花、枸杞各10克，糯米60克。银耳先泡软泡开，同其他材料一起放锅内，加水适量煮粥，粥熟后加入适量蜂蜜或冰糖。功效：肝主藏血，能调节血流量和调畅全身气机。若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液瘀滞于面部则面色青，或出现黄褐斑。枸杞性味甘平，滋补肝肾、养肝明目、消除疲劳;菊花散风清热，平肝明目。此粥适宜肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，面色无华、暗淡无光的女士。常服此粥有养肝、补血、明目、祛斑之功。 Tips：枸杞温热身体的效果相当强，如果你正发烧感冒或身体有炎症则不宜食用。

　　专家提示神养、动养不能少 1.良好的睡眠良好的睡眠非常重要，可以使精神和皮肤处于良好的休息状态，并能修复皮肤的损伤，使你看上去气色很好。 2.善于调节情绪心情愉快不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。长期处于不良的情绪中将影响你的皮肤，因此，当你情绪低落、焦虑时，要善于调节，去参加一些集体性的娱乐活动，以忘掉烦恼。 3.多做运动经常参加体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如跳健美操、快步走、打球、游泳等。运动可以促进血液循环，增强免疫力，使你神采飞扬。

（实习编辑：张嘉敏）

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