水晶肉丸儿童的健康佳肴 / 健康吃出来

　　猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血;具有补肾养血，滋阴润燥的功效;猪精肉相对其它部位的猪肉，其含有丰富优质蛋白，脂肪、胆固醇较少，一般人群均可适量食用。

　　1. 猪肉(肥)：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。

　　2. 猪肉(瘦)：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。牛奶与瘦肉不合适同食，因为牛奶里含有大量的钙，而瘦肉里则含磷，这两种营养素不能同时吸收，国外医学界称之为磷钙相克。钙磷最佳比为1：1到1：1.5之间，此时互相促进吸收。

　　3. 鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。

　　水晶肉丸

　　主料：猪肉(瘦)250克、猪肉(肥)55克

　　辅料：百合(干)70克、火腿20克、香菇(鲜)20克、鸡蛋清50克、油菜心30克

　　调料：味精3克、胡椒粉1克、盐7克

　　制作工艺：

　　1. 香菇去蒂，洗净;

　　2. 油菜心择洗干净;

　　3. 熟火腿切片;

　　4. 把瘦肉和肥肉放在一起剁砸成肉茸;

　　5. 肉茸中加入精盐、鸡蛋清、味精，搅匀;

　　6. 搅匀的肉茸挤成约15 克重的丸子;

　　7. 干百合洗净，碾成粉;

　　8. 肉丸子放入干百合粉内沾匀;

　　9. 取出肉丸子装笊篱，放冷水中浸一下，随即取出，再沾百合粉，如此重复三次;

　　10. 最后将沾有百合粉的肉丸子放进开水锅中煮，熟后捞起装入大碗;

　　11. 鲜汤500毫升烧开，放入精盐、味精、胡椒粉，将汤倒入盛肉丸的大碗内，淋鸡油;

　　12. 把香菇、火腿、菜心放在上面即可。

　　工艺提示：

　　1. 砸剁肉茸时，要在干净的菜墩上，或干净的肉皮上进行，砸剁时把肉筋挑去，肉细腻，口感佳;

　　2. 搅拌时顺一个方向用力搅，加少许汤，打上劲，丸子不散;

　　3. 百合粉放入大托盘内，丸子放其上，晃动即可沾匀;

　　4. 肉丸入水锅，用小火煮，开后用手勺翻动，时间宜短，过长质老。

　　菜品口感：

　　色泽艳丽，滑润软嫩。

　　食用方法：

　　中餐、晚餐。

　　适合人群：

　　学龄前儿童。健脾开胃，补虚养身，治疗营养不良。

（实习编辑：万文娟）

水晶肉丸 儿童的健康佳肴

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