熬夜看球取巧少伤身食疗粥汤助你降火 / 健康吃出来

　　专访专访：广州中医药大学附属第一医院治未病科主任医师陈瑞芳

　　近期欧洲杯火热开赛，对于很多足球爱好者来说，熬夜看球是一件再稀松平常的事情了。但各位看官，熬夜很伤身，健康价更高，要熬夜看球，也要学会伤身最小的熬夜方式。特别是身体本身有疾病的人，如高血压、糖尿病、冠心病的人，为了保命，最好还是少熬夜看球。

　　案例：55岁阿叔连续熬夜看球送急诊

　　55岁的何叔没事在家最喜欢观看体育比赛来打发时间，最近这么热门的欧洲杯更是不会错过。虽然女儿常常唠叨：身体不好就不要老是熬夜看直播，第二天看重播不就行啦！但患有高血压的老人依然热情不改，每一场球赛都坚持看直播。结果，追了3天比赛后，老人享受到久违的激情，但欢呼声还没停止，厄运随之而来：老人半夜里突然昏倒、口角歪斜，幸好家人及时发现送急诊。经诊断后发现，何叔是因为高血压又熬夜了，出现中风症状，何叔这时才后悔！

　　技巧1——选择性地看重播

　　广州中医药大学附属第一医院治未病科主任医师陈瑞芳表示，像何叔这种情况最近在急诊室接二连三地出现，“本来身体好的人都不适合经常熬夜，身体不好，特别是易感冒、患有高血压、糖尿病、冠心病等基础病的人本来身体抵抗力就差，熬一次夜要很久才能恢复过来，更可能诱发严重疾病。”她说，再加上看球本身容易激动、愤怒，更容易给身体带来压力。高血压患者熬夜加上激动容易引起中风，而心脏病患者也会诱发心肌梗塞。

　　不可否认，看球对于很多人来说，特别是足球爱好者来说是一件好事。毕竟做自己喜欢的事情可以缓解压力，获得更多心理愉悦。但陈瑞芳表示，熬夜看球是在透支自己的身体。人本应顺应自然早睡早起，熬夜打破阴阳平衡，导致抵抗力下降。即使身体好的人，经常熬夜后也可能出现口腔溃疡、咽喉肿痛等症状。她建议，身体好的人也最好在周末看一两场精彩的比赛，看完有足够的时间充分补觉，将身体调适回来；身体不好的人尽量看白天的重播，或者只选择精彩的半决赛、决赛场次才看直播。

　　技巧2——酒吧看球，用花生水果代替啤酒

　　年轻人会聚集三五好友，到酒吧看球。为了助兴，啤酒一般是少不了的。但陈瑞芳说，熬夜时能不喝酒就不要喝酒，晚上肝脏需要休息，喝酒更容易伤肝。可以选择吃瓜子、花生等坚果或橙子、火龙果、西瓜等温性的水果。

　　技巧3——食疗粥汤助你降火

　　不能熬夜的人最好不要通过喝咖啡、茶、红牛等提神饮品来增加自己的“爆发力”，如果饿了，最好吃一些清淡安神的食物，如莲子百合煮糖水或粥。需要熬夜的期间，可以多喝沙参麦冬煲猪骨汤或吃知柏地黄丸来养阴。

　　另外，从食疗上看，吃兔肉、龟肉、鸭肉都有滋阴效果。脾虚的人可以用淮山、莲子炖肉；阴虚的人可以选择麦冬、百合、西洋参等煲肉汤；气虚的人可以多吃西洋参、太子参等养阴补气。

（责任编辑：王健淇）

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