秋季吃山药到底好不好? / 健康吃出来

　　在超市，2.4元一斤的圆山药，不时有人驻足挑选。而6.6元一斤的铁棍山药，看的人多买的人少。家住一元路的王阿姨，听说山药炖排骨能去燥，准备带一些回去，不过看到不同的山药就犯愁了，到底买哪一种好呢？

　　而在集贸市场，普遍见到的是3元一斤的圆山药。宝丰菜场一个小摊引起主妇们驻足，这里售卖红薯及一些像手掌一样扁平的东西，标价牌写着：“佛手山药，4元一斤”。

　　主妇们为了3元一斤的圆山药和4元一斤的佛手山药犹豫不决。喜欢尝鲜的吴阿姨曾买过佛手山药，对同伴说：“这个山药挺好吃的，有点像土豆”。

　　扁扁像只手、圆圆像个擀面棍、细细像树枝，这就是武汉现在一般能见到的三种山药。在白沙洲大市场，襄阳的铁棍山药和河北的圆山药最近销路不错。在一些饭店，厨师们将山药焯水后，淋上桂花或蓝莓酱，就是一道很好的开胃凉菜；将山药清炒，是一道很爽口的时令菜。

　　秋季吃山药，到底好不好？

　　武汉普仁医院中医科主任谢玲介绍，现在不少人感觉口干舌燥、声哑干咳、皮肤干燥等，这是秋季最明显的气候特点——“燥”。

　　谢玲解释，作为白色食物之一的山药，中药材称淮山、淮山药、怀山药等。因其营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，尤其山药含皂甙、黏液质，有润滑、滋润作用，故可益肺气，养肺阴，益肺止咳。而且，山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人食疗佳品。补脾养胃以铁棍山药最佳。

　　谢玲说，一般的进补食材，很多吃了易上火不说，真正身体十分虚弱的人还难以吸收，容易适得其反。而山药性温和，不寒不燥，易吸收，各种体质的人都可接受。但山药有收涩的作用，故大便燥结者不宜食用；另外有实邪者（人体受外邪侵袭，或因痰火等阻滞所引起的实性证候。如面赤、腹痛等）也要忌食。

　　山药清蒸不如清炒

　　生吃最保持营养

　　对于武汉市面上易见的这三种山药，哪种清蒸、哪种清炒呢？武汉市商业服务学院烹饪与食品工程学院副教授眭红卫告诉记者“各种山药的烹饪方式其实是看自己的喜好，没太大讲究”。

　　不过对于山药烹调怎样口感最好，眭红卫根据自己的经验总结了一个小诀窍——圆山药脆爽，清炒可口；而佛手山药淀粉含量较高，口感软糯适合蒸着吃，铁棍山药介于二者之间，煲汤是不错的选择。

　　眭红卫解释，山药既可作主粮又可作菜肴，能清炒、炖汤、拔丝等等，是个全能型食材。而山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。

　　很多人认为清蒸最能保持山药的营养其实不尽然，“如果单说营养成分，生吃最能保持，焯水放凉其次，清炒还比清蒸好”眭红卫说。

　　山药去皮有诀窍

　　戴手套水中削

　　山药削皮很麻烦，粘液中含植物碱和皂角素，沾在身上还会发痒，怎么去皮最方便呢？

　　眭红卫建议可戴塑胶或一次性手套，在水中削山药皮。这样不仅不会让粘液粘在手上，也可以防止山药在手中打滑。

　　如不慎粘液粘到手上怎么办？“可先用清水加少许醋洗”谢玲支招，山药皮容易导致皮肤过敏，刚削完山药的手不要乱碰，马上多洗几遍手，要不然就会抓哪儿哪儿痒。食用油涂于手上可有缓解。山药切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑。

秋季吃山药 到底好不好?