5个小窍门苗条吃出来
1不要错过任何一顿饭
每天在特定的时间，要保证至少摄入三到四小餐。每餐应该包含足够的谷物、蛋白质、蔬菜和水果。饮食专家认为，如果你少吃一餐，不仅会降低身体的新陈代谢率，还往往会导致下一餐摄入过多的食物，这对身体百害而无一利。
2平衡搭配饮食
明智的饮食搭配组合，应包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼，鱼类中富含omega – 3脂肪酸，有助于预防心脏病。高纤维的食物，像豆类、全谷物，不仅可以填饱肚子，热量还比较低。我们也建议每天摄入足够的维生素C，吃一个橘子或一个柠檬都是补充维C不错的选择。
3食不过量
食不过量要求我们睁着眼睛吃，也就是说我们要看着盘子里的食物，不要一味的胡吃海塞。专家们强调，正确饮食最简单的开始便是控制食量。你可以试试用小的餐盘盛饭，只要不过载，便可以轻松控制食量。
4摄入更多的全谷类食物
正确的饮食和减肥最重要的一点便是摆脱精制谷物，燕麦片、全麦面粉、碾碎的干小麦和糙米都是良好的主食来源。全谷物中卡路里的含量较低，而且能增加膳食纤维的摄入量，从而降低血液胆固醇水平，减少患心血管疾病和肥胖的风险。
5聪明选择零食
有研究指出，薯片和巧克力等精致甜食不仅会增加热量的摄入，还会引起食欲，导致饮食过量。营养学家建议，吃零食也有健康途径，像胡萝卜棒、干果和水果都是不错的选择。
（责任编辑：王健淇）
相关推荐
-
几个小窍门打造销魂牛肉面
舌尖2 中美味的牛肉面给人们留下很大的印象.想要吃到美味的红烧牛肉面,就要做好红烧牛肉.红烧牛肉是我常备菜之一.红烧牛肉不但肉嫩酥香,汤汁还特别鲜美.再制作中多添加一些汤汁,就可以吃上一碗美味红烧牛肉 ...
-
夏天为什么要吃姜--养生姜饼(附巧刮姜片的小窍门)
这个饼是死面饼,不是发面的,所以口感不是很松软,而且一定要趁热吃,一凉就会发硬.等再次吃时,也要再蒸一下热透再吃,否则口感不好哦. 夏天为什么要吃姜--养生姜饼(附巧刮姜片的小窍门) 原料:姜100克 ...
-
切皮蛋不粘刀的小窍门
切皮蛋的时候经常会遇到蛋黄粘在刀背上的状况,破了皮蛋的好卖相不说,刀背还特别不好洗.有两个小窍门就可以轻松解决这个问题. 方法一:如果想要吃溏心皮蛋: 需要准备: 小刀.开水 做法: 1. 先将皮蛋剥 ...
-
苦瓜去苦味 有3个小窍门
夏季餐桌上,果类众多,但苦瓜是比较特殊的一种,喜欢的人对它很喜欢,不喜欢的人连说起来都觉得"苦". 最近正是苦瓜上市的季节,价格不贵.据介绍,苦瓜不仅具有清热解毒.明目.解热的作用 ...
-
帮你减盐减糖的健康小窍门
盐和糖,人们在生活中躲也躲不了.据美国"消费者报告"最新调查显示,在不经意间,美国人每天会多吃7克盐,并从隐性的糖中获得460卡热量.一天下来不算什么,一年下来对健康的危害就不能小 ...
-
小窍门:3法辨别真假阿胶
一是看外观:真品阿胶是棕褐色或棕黑色,形状平整,表面光滑有光泽,对光看时其边缘是半透明的:假阿胶通常颜色乌黑,没有光泽,表面不光滑甚至有凹洞. 二是用手掰:真品阿胶质地脆硬,掰时不会弯曲,容易断裂,断 ...
-
轻松将肉变嫩的小窍门
烹调肉类时,经常会出现做熟的肉依然很硬的现象,尤其是冻肉,口感特别差,这里教你几招小窍门,轻松搞定! 淀粉法:将肉片切好后,加入适量的干淀粉拌匀,静置30分钟后下锅炒,可使肉质嫩化,入口不腻. 啤酒法 ...
-
双节将至吃饭小心酒肉伤身 教你吃喝小窍门
大小节日接踵而至,请客吃饭应酬绝对少不了.在开心派对中大快朵颐.开怀痛饮,很容易乐极生悲,因暴饮暴食引发各种肠胃病,伤身又伤心. 一餐火锅,吃出急性胃炎 吃火锅是一种幸福,边涮边吃,热气腾腾,好不惬意 ...
-
自制健康水果棒冰的的小窍门
夏天没有冰激淋和棒冰,这还叫夏天么?小时候,这是我们爱夏天的最大理由. 比起冰激淋,棒冰的热量更低,口感也更清新,从解渴的角度来说,也更胜一筹. 其实自制棒冰很方便,但并不是简单地煮成糖水放在冰箱冷冻 ...
