父亲节话老爸的饮食八原则

  为了合理调配膳食,专家指出老爸饮食要遵循以下原则:

  1、食物要多样

  任何单一的天然食物都不能提供人体所需的全部营养,多种食物混吃并调配得当才可以相互补充,发挥更大的营养效果。

  2、饮食要适度

  人进入老年期后,由于内分泌和新陈代谢的变化,对饥饱的自控能力和耐受能力都比较差。过饱或过饥都可能发生意外,因此饥饱要适度。

  3、油脂要适当

  老年人的膳食提倡清淡,每日烹调用的植物油也不宜过多。

  4、粗细要搭配

  食物纤维可以帮助肠道蠕动,对预防老年便秘、肠道肿瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但过多的食物纤维,特别是粗纤维也会影响微量营养素的吸引,所以在膳食里应该合理搭配。

  5、食盐要限量

  长期摄取过量的盐,与高血压及某些肿瘤的发病率有一定的关系,老年人应该养成“口轻”的饮食习惯,每日食盐的摄取量以5至6克为宜。

  6、饮酒要节制

  每克酒精产生的热量达29.4千焦耳,相当于碳水化合物的1.75倍,接近脂肪的发热量。所以老年人不宜饮酒,即使有饮酒的习惯,也只能选用啤酒或黄酒,其量宜少不宜多。

  7、甜食要少吃

  过量的糖类食物能够引发高脂血症,也易导致肥胖,对牙齿也有极大的伤害,所以老年人应该少吃甜食为好。

  8、三餐要合理

  养成良好的饮食习惯有益于健康。早餐的进食食量应占一日总量的30%,中餐要吃好,占一日的30%~40%,晚餐要清淡,占一日的25%~30%。切忌暴饮暴食。

(责任编辑:王健淇)

(0)

相关推荐

  • 父亲节给老爸做道菜--茄汁鲳鱼

    上次说起我家的大厨,很多人都羡慕我有个会做菜的老爸.其实我老爸除了做菜,裹粽子.包汤团等厨房手艺样样在行,还会做木工活,以前给家里做过碗橱,小时候老爸给我们做的小桌子和小凳子,第三代用过后现在还能继续 ...

  • 父亲节:老爸咋吃更健康?

    你家饮食最不健康的那位是不是也是老爹?爱吃肉,无肉不欢:重口味,一块酱豆腐就一口馒头:爱喝两口儿,一天三顿酒:最爱的小吃全是油炸食品.高糖食品,对蔬菜.水果视若无睹--不要以为吃的喝的对健康影响不大, ...

  • 父亲节饮食 给父亲的饮食建议

    昨天接到北京晨报的采访,主题是"好吃.爸",一期有关父亲节的访谈,说说人到中老年,如何进行饮食方面的保养!首先要感谢北京晨报记者的细心,在节日到来之际给予天下父亲们一份最实际的礼物 ...

  • 学生早餐饮食三大原则

    早餐饮食三大原则--早餐要进补 早饭怎么吃?营养学家指出:早餐要进补,早餐如果吃好了,不仅上午的学习精力充沛,而且对生长发育大有好处. 调查显示,早餐吃得好的学生平均学习成绩明显高于那些早餐吃不好的学 ...

  • 适合父亲节做给父亲的夏日休闲下午茶[香茅燕麦虾的做法]

    单纯的柠檬草虾与奶油吃一下口,已经是腻的无法承受了,但裹了燕麦片那就简直是神仙享受了,燕麦片在微波炉里烤后有稍微的焦香味又干,当裹到奶油上时马上吸住,变得润脆.入口后舌尖上感触到复合口味,先是触到麦香 ...

  • 秋季饮食八大忌与三大适宜选择

    秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖.护心和防癌的作用. 秋季饮食八忌 忌吃油腻.煎炸的食物.油腻煎炸的食物不易消化,积聚在胃中 ...

  • 孩子咳嗽注意饮食八禁忌

    不少家长对宝宝咳嗽都很头疼,给孩子吃止咳药担心药物有副作用,不给孩子吃药看着孩子咳嗽又很心疼. 如果家长在孩子咳嗽未愈期间注意饮食宜忌,可以收到事半功倍的效果. 因为脾胃虚而饮食不节,过食生冷.辛热香 ...

  • 春节应该怎么把握饮食搭配原则

    春节健康饮食搭配原则 1.酸碱平衡 健康人体必须保持微碱性状态,以PH值在7.3左右为宜.如果人体血液呈酸性,血黏度和胆固醇都比较高,人就容易疲劳,同时人体的抵抗力也会下降. 而荤菜几乎都是酸性食品( ...

  • 冬季饮食三原则

    冬季天寒地冻,人们在日常饮食中要遵循三个原则,即通过饮食可起到保温.御寒和防燥的作用.因此,人们一要注意多补充热源食物,增加热能的供给,以提高机体对低温的耐受力,这样的食物包括碳水化合物.脂肪.蛋白质 ...