7种吃法让营养更丰富

　　1.煮燕麦粥不用白水，改用低脂牛奶。在燕麦粥里加入一些葡萄干、蓝莓干或者核桃等坚果。

　　2.做任何菜式，都可以尝试在上面撒一些坚果碎，不但能增加口感和风味，还能让营养更加丰富。

　　3.把新鲜蔬菜洗净切好装袋，放进冰箱里。这样家里的每个人在吃饭的时候，都可以随时吃到蔬菜，比如彩椒、胡萝卜、芹菜条、黄瓜条、樱桃萝卜等。这些蔬菜可以当作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饥的小点。如果要带饭去单位或者学校，带上一小袋这样的蔬菜，更是均衡饮食的好办法。

　　4.每一道菜都尽量多加入不同食材，并选择营养丰富的种类。比如炖肉汤放进五颜六色的蔬菜、豆子和瘦肉。

　　5.在外就餐时，多选择一些营养丰富的菜式。比如选择凉菜的时候，多挑选搭配海产品的，同时避开含脂肪高的沙拉酱和红油。选择营养丰富的饮料，比如低脂或脱脂的牛奶、酸奶，或者100%纯果汁。

　　6.用全麦面包做三明治。做三明治时加几片西红柿、黄瓜，一点瘦牛肉、火腿或者鸡肉。吃全麦面包时，别忘了加一片奶酪，能极大提高营养价值。

　　7.自制健康甜品。利用热带水果天然浓郁的甜美和香味，比如将芒果、低脂牛奶、冰块、菠萝一起用搅拌机打碎，就能制作一杯营养果汁。

赞 (0)

相关推荐

  • 胡萝卜三种吃法更营养

    享有"小人参"美誉的胡萝卜,不仅营养价值高,还有很多保健功效.胡萝卜的吃法很多,究竟怎么吃最有营养呢? 扬州大学旅游烹饪学院营养系主任彭景介绍,胡萝卜富含的营养素中最重要的是β-胡 ...

  • 山药3种吃法更营养健康

    从古至今,无论治病还是强身,山药都是首选食材之一.关于如何烹调山药,我有几点建议. 如果要用山药来炒菜,可以先把山药放在沸水中焯一下,立刻捞出,这样能保持脆爽的口感. 如果蒸着吃,可把山药先蒸熟再去皮 ...

  • 玉米五种吃法大PK

    玉米被称为"天下第一主食",吃法很多样,哪种吃法更值得推荐呢? 烤玉米:最不推荐.明火温度过高,会破坏玉米的营养,同时,还可能生成一些致癌物质,尤其是路边卖的烤玉米,烤的时间一般都 ...

  • 营养更丰富的小小蛋.[红烧鹌鹑蛋]

    营养更丰富的小小蛋.[红烧鹌鹑蛋]

    鹌鹑蛋富含多种营养素!小小个头比鸟蛋大不了多少.高蛋白低脂肪堪称滋补佳品!我经常把鹌鹑蛋白水煮来吃,这回换个吃法吧红烧一下再吃.没错我一向不遵循什么做菜法则全凭个人的随心所欲,我觉得食材的自由组合吃出 ...

  • 山药四种吃法养生效果可翻倍

    山药营养丰富,有健脾补肺.益肾固精的功效,广泛用于产妇.老人和病愈康复期的人群,属于温和的滋补食物,又是历代医家推崇的重要药材.那么,山药如何吃养生功效最好呢?一起往下看. 一道成功的菜肴,能同时兼顾 ...

  • 一只鸡蛋的N种吃法

    关于"先有鸡还是先有蛋"这个问题,科学家们已经从考古学上给出了"先有蛋"的答案.不过,这个纠结的问题不是我们要讨论的,我们只关心鸡蛋的N种吃法中,哪种最营养? ...

  • 最消耗胡萝卜的一种吃法--胡萝卜烧肉

    最消耗胡萝卜的一种吃法--胡萝卜烧肉

    最消耗胡萝卜的一种吃法--胡萝卜烧肉 这个胡萝卜经过这一番"猛烧乱炖",原本身上那股不招人待见的怪味都没有了,只剩下"甜","香",那叫一个 ...

  • 水果有七种吃法最损害健康

    水果有七种吃法最损害健康

    酒精虽能杀死水果表层细菌,但会引起水果色.香.味的改变,酒精和水果中的酸作用,会降低水果的营养价值. 水果是人们心目中最健康的食品之一,甚至有些人吃得水果比主食还要多几倍.但你是否了解,吃水果是有讲究 ...

  • 苦瓜两种吃法最有助长寿

    日本冲绳是有名的长寿地,当地人的长寿秘诀之一就是多吃苦瓜,还有喝苦瓜茶和苦瓜汁.日本营养学家研究显示,苦瓜是具有"全方位"营养价值的长寿食品,喝苦瓜茶和苦瓜汁是最有利于身体的健康吃 ...