为准妈妈调配爱的果汁 / 健康吃出来

　　本期为准妈妈们介绍的八种营养果汁，能够有效缓解孕期的各种问题。千万别觉得它们的制作方法很复杂，实际动起手来还是相当简单的，而且效果也非常不错哦。别再犹豫，快来尝试一下!

　　胡萝卜橘子汁

　　原料：胡萝卜1根，橘子2个，杏仁20颗，水1/2杯，蜂蜜 1大勺，橄榄油1/2小勺

　　做法：

　　1. 杏仁细细捣碎。胡萝卜切成入口大小。将处理好的杏仁和胡萝卜倒入搅拌机中，加水充分搅拌，然后加入蜂蜜。

　　2. 用榨汁机把橘子榨成汁，去籽后加入做法1的胡萝卜中，充分搅拌后倒入玻璃杯。

　　3. 滴入橄榄油，再一次搅拌。

　　热量：149卡

　　作用：改善粗糙肌肤

　　调整皮肤状态时，要注意补充胡萝卜素和维生素。胡萝卜素可以促进血液循环，让皮肤更有光泽，而维生素则可以保持皮肤的水分。这两种营养元素与油一同摄取的话，会更有利于吸收，因此我们在果汁制作的最后滴入一些橄榄油，让这些营养元素更加容易被身体吸收。

　　芝麻豆浆饮料

　　原料：黑芝麻粉20g，豆浆2杯，蜂蜜 1大勺

　　1. 一边搅拌一边将黑芝麻粉一点一点地加入豆浆中，搅拌均匀。

　　2. 加入蜂蜜后继续搅拌即成。饮用时还可以依据个人喜好再撒些黑芝麻。

　　热量：183卡

　　作用：消除紧张不安情绪

　　由于受孕期激素平衡问题的影响，准妈妈很容易陷入情绪不安的状态，而如果在此时缺钙，就更容易变得紧张不安了。因此对于准妈妈来说，补充钙元素是十分重要的。同时黑芝麻中也含有大量的营养物质，能够更好地促进钙的吸收。

　　杏肉生姜热饮

　　原料：杏肉干80g，生姜片6片，蜂蜜 1大勺，水1又2/3杯，杏仁 20颗

　　1. 将杏肉干用温水洗净，切成块。

　　2. 杏肉块和生姜片放在小锅中，加水后小火煮5～6分钟。

　　3. 杏仁捣碎后加入一半煮好的杏肉和生姜，倒入搅拌机搅拌，待杏仁变得很细时加入剩下的一半和蜂蜜，继续搅拌即可。

　　热量：176卡

　　作用：改善怕冷症状

　　姜水可以让人从里到外温暖整个身体，虽说已是夏季，但办公室和其他场所的冷气还是会让准妈妈感觉到很冷。生姜一直被人们看作是促进血液循环的绝佳食物，再加上甜美的杏肉，这种热饮让我们的身体从里到外一点点地温暖起来。

　　芹菜草莓汁

　　原料：芹菜菜叶40g，草莓200g，柠檬汁2小勺，水1～1又2/3杯

　　1. 把芹菜菜叶和草莓洗净，沥干水分。草莓去蒂，每个都切成两半。

　　2. 将菜叶和草莓放入搅拌机，加1/2～3/4杯的水搅拌。如果特别稠把剩余的水也倒进去再继续搅拌。

　　3. 倒入玻璃杯中，加入柠檬汁混合，也可再加些蜂蜜。

　　热量：74卡叶酸：124.6微克

　　作用：补充大量叶酸

　　大家都知道准妈妈需要特别补充叶酸，特别是怀孕的前三个月，是腹中胎儿神经发育的重要时期，更应该积极地摄取叶酸。饮用一杯这样的果汁可以补充你一天所需叶酸量的1/4。

　　菠菜牛奶饮料

　　原料：菠菜150g，牛奶1又1/3杯，蜂蜜 1大勺

　　1. 菠菜下锅焯熟，然后过冷水，沥干水分后切成3厘米长的段。

　　2. 将处理过的菠菜与牛奶加入搅拌机中搅拌一下，然后倒入玻璃杯中，加蜂蜜饮用。

　　热量：115卡铁：3.4毫克

　　作用：预防贫血

　　为了防止出现贫血，怀孕期间需要每天摄入19.5mg的铁元素，接近平时的2倍。所以从各种各样食物中的摄取是非常重要的，而菠菜和牛奶，含有更多的铁元素，是孕妇的可靠朋友。

　　鳄梨杏仁牛奶汁

　　原料：鳄梨1个，杏仁20颗，牛奶1又1/3杯，蜂蜜 2小勺

　　1.杏仁细细捣碎。鳄梨竖着从中切开，去掉果皮和籽。

　　2.加工好的材料和牛奶一起加入搅拌机中搅拌，然后倒入玻璃杯中，加蜂蜜即可。

　　热量：277卡

　　作用：改善腰酸背痛

　　对于准妈妈来说，胎儿一天天的长大，使得腰部和肩背部位的负担越来越重。而维生素E有助于血液循环的促进，因此获取充足的维生素E不仅可以温暖身体，还可以缓解腰酸背痛的症状。这款鳄梨杏仁牛奶也可以用加热后的牛奶制作。

　　香蕉豆粉豆浆汁

　　原料：香蕉2根，豆粉3大勺，豆浆1又1/3杯

　　1. 将香蕉剥皮，切成入口大小。

　　2. 香蕉加豆粉以及一半的豆浆倒入搅拌机中搅拌，再倒入剩下的豆浆，继续搅拌即可。

　　热量：201卡

　　作用：消除便秘烦恼

　　食物纤维不仅能够有效增加排便量，促进排便，还能够增加肠道内的有益菌，而香蕉、豆粉、豆浆都含有大量的食物纤维。需要注意的是，腹部受凉也会引起便秘，所以要记得把豆浆加热到和室温差不多的温度再饮用。

　　特别说明：

　　1. 配方中的材料和做法都是以2人的分量为标准的，而各个菜单中所显示的热量等则以1人分量为标准。

　　2. 材料分量为：1小勺=5ml、1大勺=15ml、1杯=200ml 。

　　3. 在制作过程中一定要注意卫生。

　　4. 配方中显示的加热时间只是一个参考，加热过程中还要根据自己情况决定加热时间。

(实习编辑：张曼)

为准妈妈调配爱的果汁

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