初春时节让宝宝喝些冬瓜汤 / 健康吃出来

　　菜品：三鲜冬瓜汤

　　工艺：煮

　　口味：咸鲜味

　　类别：幼儿食谱利尿调理鼻炎调理皮肤病调理清热解毒调理防暑调理

　　主料：冬瓜 100克香菇(鲜) 40克番茄 50克油菜 50克油面筋 50克

　　调料：盐 5克味精 3克花生油 50克香油 5克各适量

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　　制作工艺

　　1. 将冬菇、熟笋、熟冬瓜切成5厘米长的片。番茄面筋洗净，切成3.3厘米长的块，绿叶菜也切成相应的片待用。2.

　　汤锅放花生油置旺火上烧热，放入鲜汤、冬菇片、笋片、冬瓜片、番茄、细盐、味精。待汤开后，放入绿叶菜略煮一会儿，起锅盛入大汤碗内，淋入香油即成。

　　健康提示

　　色泽调和，美味鲜口，清暑解热，去湿利尿。

　　食谱营养

　　冬瓜：冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。冬瓜性寒，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。同时冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体健美。此外冬瓜还有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。

　　香菇(鲜)：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点;香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。

　　癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长;香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病;香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用;香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。

　　番茄：西红柿现在已是不少人餐桌上的美味。西红柿富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维C，其中的维生素P含量是蔬菜之冠，对心血管具有保护作用，可减少心脏病的发作。丰富的番茄红素能清除自由基，预防前列腺癌;尼克酸可维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。西红柿多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用，能使皮肤保持白皙。

　　油菜：油菜中含有丰富的钙、铁和维C。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。

　　油面筋：面筋味甘性凉，有和中、解热、益气止烦渴等功效;适宜体虚劳倦、内热烦渴时食用。

　　食谱相克

　　冬瓜：冬瓜忌与鲫鱼、滋补药同食。

　　番茄：西红柿忌与石榴、螃蟹、冰棒、红薯、白酒、猪肝、鱼肉同食。

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　　三鲜冬瓜汤所有理论营养元素如下(此数据只是理论值，没有计算运输及烹饪过程的实际营养损耗)

　　热量787.04千卡

　　维生素B60.07毫克

　　蛋白质17.28克

　　脂肪68.16克

　　泛酸0.3毫克

　　碳水化合物27.62克

　　叶酸37微克

　　膳食纤维3.47克

　　维生素A110.5微克

　　维生素K3微克

　　胡萝卜素665微克

　　维生素p350毫克

　　硫胺素0.06毫克

　　核黄素0.14毫克

　　尼克酸2.86毫克

　　维生素C45.9毫克

　　维生素E28.85毫克

　　钙103.85毫克

　　磷121.02毫克

　　钾296.32毫克

　　钠2,259.66毫克

　　碘1.25微克

　　镁49.36毫克

　　铁4.02毫克

　　锌1.98毫克

　　硒13.2微克

　　铜0.52毫克

　　锰1.16毫克

(实习编辑：张曼)

初春时节让宝宝喝些冬瓜汤

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