健康饮食者七大习惯 / 健康吃出来

　　据美国《赫芬顿邮报》报道，减肥的人常常在抱怨，为什么每天吃那么少还是瘦不了？为什么一种饮食习惯无法坚持下去？为什么经常情绪化进食以及暴饮暴食？那么，健康饮食的人到底是怎么生活的呢？他们都怎么吃东西呢？他们为什么每天都吃三顿饭但却不会胖呢？以下几点，就是健康饮食者的一些习惯，我们可以从中得到一些好的认知。

　　1. 他们不会在家囤积食物

　　营养专家Abramson指出，压力和焦虑会使我们渴望热量和脂肪，实际上正常情况下人并不需要很多热量摄入。当我们用食物来抚慰情绪时，要知道那种情绪要教导我们什么，而不是通过吃东西来后悔和内疚。一旦你了解自己有可能会有情绪化进食问题，就可以采取一些措施来制止。不要在家里放置诱人的食物，如果你想吃，就得走出家门去吃，这样就给获得食物增加了困难。

　　2. 当他们体会到饱腹感就不吃了

　　营养专家Fletcher 说，饥饿感和饱腹感都会由小变大，一些人不知饥饱，其实饥饿感和饱腹感在每一口食物之后都会有变化，仔细聆听身体的声音就能知道饱腹的程度，知道何时该停止进食。

　　3. 他们吃早餐

　　有吃早餐习惯的人精力更旺盛，记忆力更好，胆固醇更低。他们比不经常吃早餐的同龄人更健康也更苗条。营养学家Marjorie Nolan Cohn指出，含有蛋白质、脂肪和碳水化合物，低糖、均衡的早餐是健康饮食的关键。

　　4. 他们不会带着整包的食物坐下来

　　去店里吃冰淇淋有个好处就是你不会一下子吃太多，你不会吃了一盒又一盒。Abramson说，在店里你吃完一杯就知道自己吃完了，但是如果在家里就更可能放任自己吃了一个又接着吃一个。买薯片或者饼干时也是如此，不要受超市促销的诱惑，尽量买独立的小包装食物，避免买家庭装的大包装零食。

　　5. 他们舍得花时间享受美食

　　我们常常没有时间去评估自己的饮食，Fletcher建议每天都要确保留有足够的时间吃饭，而不是在工作之余挤出几分钟时间草草地吃点东西。她说，“三分钟确实能吃完饭，但是区区三分钟能滋养你吗？不必因花时间吃饭而内疚，要相信坐下来好好吃顿饭是非常值得的。”

　　6. 他们吃东西不会经常调整食物的范围

　　Cohn 指出，实际上，我们都在吃让自己感觉良好的食物。我们都会选择让自己精力更旺盛的食物，会回避那些不利消化的食物。所以健康的饮食者不会经常调整食物的范围，他们有恒定的食谱，不会像减肥者一样今天吃这种减肥餐，明天又换成另一种。

　　7. 他们不会害怕饥饿

　　Cohn认为，饥饿是人体的正常生理反应，健康的饮食者不会害怕饥饿，有什么好怕的呢？如果饿了，你就去吃吧。Cohn指出，太过严苛的饮食会引发思想混乱、饮食失调等问题。健康的饮食者会保持一种平衡，不会刻意饿着自己，也不会饿急了就暴饮暴食，他们对吃饭有着合理的认知。

健康饮食者七大习惯

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