野菜最时尚的健康吃法 / 健康吃出来

　　夏日适宜吃得清淡，大厨和营养师们针对各种野菜的特点，通过白灼、煮汤、凉拌等手段最大限度地保证了野菜的原汁原味，营养不流失。虽然做粗菜，但是烹饪得当，照样好味道。

　　白灼燕尾菜

　　燕尾菜，别名剪刀菜，或称钻形紫菀，菊科紫菀属一年生草本植物。主要以采摘其嫩梢食用为主，可炒食、凉拌或火锅食用，略有苦味，纤维素丰富，其富含Vc和钙、铁等无机盐，性凉，味甘苦，具凉血止血，解毒消肿痛等作用。味美可口，营养价值极高。

　　材料：

　　燕尾菜、蚝油、鱼豉油、葱花。

　　做法：

　　1.燕尾菜摘去老头洗净沥干水分；

　　2.烧一锅高汤（或清水）加少许色拉油和盐。煮开后放入燕尾菜略氽至断生（不可盖上锅盖，否则菜叶会变黄），捞出沥干水分，摆在盘中待用；

　　3.起热锅，放入适量蚝油划散，加入少许蒸鱼豉油，适量高汤（或清水）略煮至轻微沸腾。勾入少许薄芡，撒上葱花，淋在盘中的燕尾菜上，最后再淋上少许明油即可上桌。

　　TIPS：

　　白灼时容易发生菜软的现象，其方法是在滚水内加少许生油，以猛火处理，那出锅的菜软就会油润青绿了。

　　香干人参塔

　　人参菜，俗称土高丽参、土洋参、玉参、飞来参，其抗病虫能力强，是一种无公害蔬菜。叶和嫩梢均可食用，是高级保健菜。人参菜食味独特，可辅助治疗气虚乏力、体虚自汗、脾虚泄泻、肺燥咳嗽、乳汁稀少等症。

　　乳汁、消肿痛、补中益气、润肺生津等功效。

　　材料：

　　人参菜、兰花干、盐、白糖、鸡精、芝麻香油。

　　做法：

　　1. 将兰花干切小丁备用。人参菜摘去老叶和老梗，洗净泥沙，沥干水分。半锅水煮开，放人参菜进去汆烫两分钟，捞出马上泡在凉开水里；

　　2.凉透的人参菜捞出，用手挤干水分，切碎；

　　3.人参菜碎和兰花干丁一起放在一个大碗里；

　　4.放盐，白糖和适量鸡精拌匀，再放芝麻香油拌匀；

　　5.把香干人参菜放进杯子内压实，再倒扣在盘子里即可。

　　TIPS：

　　香干用的是开袋即食的兰花干，如果用普通豆腐干，那么要先在滚水里汆烫3分钟捞出沥干水，再切丁凉拌。

野菜最时尚的健康吃法