食疗调节身体轻松熬夜不上火 / 健康吃出来

　　其实熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，如果你不得不熬夜的话，晚餐就尽量吃清淡一点。多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。不能因为熬夜失掉了美丽健康的肌肤哦！

　　泡面多是油炸食品，所以不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。熬夜的人以为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜的大忌。虽然高糖有高的热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖的问题。所以熬夜前建议来一颗维他命ｂ群营养丸，因为维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体的免疫力。

　　熬夜的人，可能习惯喝咖啡或喝茶来提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。重点是，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。所以不要把咖啡当成是万能提神剂。

　　熬夜时多补充一些维生素B，反而还是比较有效。如果要提神，可以喝一些提神饮料：最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！笔者就经常吃枸杞泡茶，明目养颜，又没有什么副作用，可以作为保养良品。

　　经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果胡萝卜菠菜；香蕉木瓜酸奶；猕猴桃橙子柠檬；黄瓜豆浆薄荷；柚子葡萄。这些搭配起来榨成果子，不仅营养丰富、酸甜可口而且消暑解乏，无疑是夏天的凉品。另外，熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，这样眼睛就很容易疲乏，视力容易下降。

　　维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以平时要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。在护肤上，女性朋友熬夜前最好先洗一下脸，清理皮肤，避免以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。起床后可以利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，补充皮肤水分的流失。

　　其实，熬夜是在拿健康做赌注，所以一般熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间。尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。面对健康威胁，我们要尽量做到能不熬夜就不熬夜，及时熬了也有应对的策略，将伤害降到最小。

（责任编辑：骆丽萍实习编辑：杨权芬）

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