元旦三天饮食总动员贴心方式调理出健康 / 健康吃出来

　　假期总是令人兴奋，春节长假更是让人期待。当然在长假之前还有一段小插曲，元旦!元旦三天我们可以做点什么呢?购物、做美容、参加娱乐活动等等!最重要的自然还是要犒劳我们“刁蛮”的嘴巴，让我们的假期有个完美的饮食计划。元旦!意味着新的开始，从饮食出发，更新自己!

　　瘦身饮食

　　要有好的体质才能进行瘦身食谱，三天后恢复平时饮食习惯，最短要隔四天以后才能进行二次瘦身饮食，每餐都喝清茶或配上温开水。

　　第一天

　　早餐：1片全麦吐司，1匙花生酱，半个葡萄柚。

　　午餐：1片全麦吐司，1小听鲔鱼罐头。

　　晚餐：2片肉片(70g)，1杯四季豆，1杯竹笋，1个小苹果。

　　第二天

　　早餐：1片全麦吐司，1个白煮蛋，半条香蕉。

　　午餐：2片苏打饼干，1杯优酪乳。

　　晚餐：2个热狗，1杯青花椰菜，半杯竹笋，半条香蕉。

　　第三天

　　早餐：1片苏打饼干，1片低卡吐司，1个小苹果。

　　午餐：1片全麦吐司，1个白煮蛋。

　　晚餐：1小听鲔鱼罐头，1杯花椰菜，半杯黄瓜，1杯竹笋，半条香蕉。

　　宝贝饮食(一般适宜3周岁以上宝宝)

　　第一天

　　早餐：豆浆200毫升，馒头片(面粉35g)，鸡蛋羹(鸡蛋1个、虾皮5g)。

　　中餐：卤面(挂面35g、胡萝卜15g、猪肝30g、木耳10g、小白菜20g、土豆碎块10g)。

　　晚餐：小米枣粥(小米45g、枣泥10g)，海带炒肉(海带20g、瘦猪肉45g)。

　　第二天

　　早餐：牛奶250毫升，煎蛋(鸡蛋1个)，面包番茄酱(面包35g、番茄酱10g)。

　　中餐：蔬菜虾饼(虾仁20g，肉馅100g，西兰花300g，牛奶少许，面粉50g)，黄瓜木耳豆腐汤(黄瓜15g、木耳10g、豆腐10g)。

　　晚餐：香菇冬瓜珍珠汤(鸡肉30g、面粉40g、香菇20g、冬瓜20g)。

　　第三天

　　早餐：牛奶250毫升，芝麻烧饼(面粉35g、芝麻5g)，鸡蛋1个。

　　中餐：米饭(大米25g、瘦猪肉5g、小米10g、胡萝卜5g)，猪肝炒黄瓜(猪肝25g、黄瓜25g)，胡萝卜蛋汤(胡萝卜10g、鸡蛋少许) 。

　　晚餐：小米黑米香米粥(小米20g、黑米5g、香米20g)，红烧鲤鱼(鲤鱼50g)。

（实习编辑：万文娟）

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