人一天吃多少饭健康合理

  保持健康体重,把握食物的量很重要。美国“活得坚强”网站最新载文,刊出美国“精准营养”机构推出的简单易行的“双手控制食物热量新指南”。该指南指出,手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而,每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。

  1.蛋白质:男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小,其量应与掌心大小及厚度相当(图①)。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

  2.蔬菜:男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直径与拳头相当(图②)。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

  3.碳水化合物:男女每餐摄入量分别为一捧和半捧(图③)。包括谷类食物、淀粉类食物等。

  4.脂肪:男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小(图④)。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

(0)

相关推荐

  • 几类人应少吃鸡翅才健康

    吃鸡肉能够提高人的免疫力,这一观点在不久前于上海举行的生物活性肽营养与健康国际研讨会上得到了证明. 研讨会上发表的一份最新报告表明,鸡及其萃取物具有显著提高免疫机能的效果,这一观点与营养学以及传统的中 ...

  • 年夜饭怎样吃才更健康? 专家推荐几类健康菜

    国人年夜饭营养有两大失衡 随着生活水平的不断提高,虽然国人有了健康饮食意识,但调查显示,大家在年夜饭如何选择菜品.获得健康上还存在一定的误区. 调查数据显示,八成家庭中,年夜饭里猪肉.牛肉.羊肉等红肉 ...

  • 五种人吃杂粮 不健康反致病

    五谷杂粮绝不可以随便吃,现在人们追求饮食的多样化,于是把目光投向了五谷杂粮了,因为含有很多种人体缺乏的,包括是纤维的足量吧,所以受到了人们的青睐了,但是要知道绝不可以随便吃的,看看那些人不可以随便吃呢 ...

  • 健康的人更爱吃膳食补充剂?

    面对市面上形形色色的补充剂,你是否有过这样的疑问:我到底要不要服用膳食补充剂?美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任,康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊?鲍尔曼博士尝试从完全不同的视角逆推这一个 ...

  • [图]杭州人立夏必吃的一碗饭--豌豆糯米饭(立夏饭)

    [材料]:糯米.咸肉.新鲜豌豆粒.春笋.新鲜香菇 [做法]: 1. 糯米洗过沥干,咸肉.春笋和香菇都洗净切小丁,豌豆洗净. 2. 起油锅把咸肉丁煸炒透,出香味. 3. 倒入笋丁和香菇丁,放一点点料酒, ...

  • "不吃饱饭怎么减肥"其实有道理

    很多减肥的人往往都听过这样一句戏谑的玩笑:"不吃饱饭怎么有力气减肥?"或许大家没有想过,从科学的角度来分析,这的确是一句非常有道理的话.或许不少人都曾经困惑,为什么自己都不怎么吃饭 ...

  • 多吃咸鱼有损健康

    咸鱼,味咸而香,烹饪美食时,小小几块便令菜肴"蓬筚生辉",而且保存时间长,是粤地餐台的常客之一.近几年,随着客家菜.潮州菜的兴起,作为其主要食材之一的咸鱼也红火了一把. 但有研究表 ...

  • 坚持吃素食未必健康

    素食并不必然成为健康饮食.吃素同样有营养平衡问题,如果搭配不当,不仅不能得到足够的营养,也不一定会降低疾病的发生率,或者带来苗条的身体. 食物中不加入肉类和鱼类原料,不等于一定具备健康价值.只有尽量以 ...

  • 夏天多吃鸭肉少吃凉食 健康过酷暑

    民间谚语流传千年,蕴藏着传统智慧和养生哲学,尤其在饮食上,到现在依然"指导"着我们的日常生活.比如"夏日吃西瓜,药物不用抓"."夏季食个荔,一夏都无弊 ...