女性预防更年期骨质疏松食材 / 健康吃出来

　　女性预防更年期骨质疏松是十分重要的。这是因为女性的骨密度较男性要低，并且进入更年期后，骨质流失速度也更快，这就极易导致骨质疏松症，并可能诱发骨折等健康问题。女性预防更年期骨质疏松可以多食用一些有调节作用的食物，帮助保护骨骼。这是更年期健康的重要组成部分。

　　豆制品

　　豆腐中含有的钙质可以和牛奶相比，而且，豆制品中的异黄酮也可以增强骨密度，并对机体表现出类似雌激素的作用，因此大豆可能对绝经后女性预防更年期骨质疏松更有帮助。

　　鲑鱼

　　鲑鱼以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω-3脂肪酸。食用这些鱼类是女性预防更年期骨质疏松的有效方法。

　　坚果和果仁

　　杏仁、开心果、葵花籽，都含有较多的钙质。核桃和亚麻籽都富含ω-3脂肪酸。花生、杏仁含有的钾，可减少尿液中钙的流失。此外，坚果中含有的一些蛋白质和营养物质也可帮助女性预防更年期骨质疏松。

　　酸奶和奶酪

　　如果不喜欢牛奶，酸奶也可以达到牛奶一样的效果。此外1盎司(28.35克)的瑞士奶酪也含有300毫克左右的钙质。对乳糖不耐受的人，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品，除去牛奶和奶制品中的乳糖不会影响其中钙的含量。

　　沙丁鱼

　　另一个丰富的来源是沙丁鱼，这些小鱼骨也有强化骨骼所需要的钙质，甚至比牛奶提供的还多，对女性预防更年期骨质疏松也颇为有益。

　　青菜

　　某些蔬菜也含有异常丰富的钙质。青萝卜提供的钙可达到等体积牛奶的三分之二。而菠菜和花椰菜虽然也含有一些钙，可它们需要食用多份的量，才能摄取到与奶制品接近的钙量。

　　以上几种食物可以帮助女性预防更年期骨质疏松症。而这些食物都是日常生活中十分常见的，并且食用方法多种多样，女性可以自主选择烹饪方式。除了饮食调节外，适当的锻炼也可帮助女性预防更年期骨质疏松，这与饮食调节同样重要。总之，女性要重视这种疾病的预防工作，在生活中采取措施。

（实习编辑：陈烈欣）

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