会睡的女人,美到老 / 健康吃出来

　　在这个“睡眠饥荒”的时代，各种各样的睡眠问题导致了身体和精神上的疾病，特别是健康美丽兼顾的女性，每天都不知不觉受到睡眠问题的威胁。你是否经常发现你的精力不够旺盛，你的皮肤越来越粗糙，你的黑眼圈越来越明显?其实，什么样的美容药都比不上睡眠这个天然的补养品。《会睡的女人美到老》是一本让你懂得“你满足了自己的睡眠需求，也就满足了你的健康以及养颜需求”的书，并且“教你如何摆脱睡眠问题纠缠”的书。

　　睡前十大亲肤行动

　　第1要诀：“油”满全身

　　要舒缓肌肉的压力，首先要变成“油光师傅”。将按摩油或含滋润性的油涂在身上慢慢按摩，令全身吸收。

　　第2要诀：砂糖去唇皮

　　要去除唇部的死皮，除了用磨砂润唇膏外，也可以用一些原始方法。例如用砂糖轻轻擦在唇上，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部，都会有效地去除死皮，再涂上润唇膏，才可以放心去睡觉。

　　第3要诀：茶包敷眼

　　基本上，这是传统的敷眼法。将两个已冷冻并使用过的茶包敷在眼皮上，然后休息数分钟，可令双眼的肌肤得以舒缓。

　　第4要诀：颈部护理

　　对女性来说，最介意暴露颈部的细纹，因为它会出卖你的年龄。所以，你应该用含滋润性的乳液或乳霜来按摩颈部，促使颈部肌肤吸收养分。

　　第5要诀：滋润双手

　　第6要诀：伸展运动

　　不想在年老时骨头僵化的话，就要从年轻时开始做运动，而睡前伸一伸腿就最好。你只需利用数分钟的时间做点运动便可舒缓压力，促进血液循环，更可加速新陈代谢。

　　第7要诀：别喝太多

　　临睡前别放纵自己喝过量的开水，否则翌日起床后会双眼浮肿，好难看的!如果真的很口渴，只需喝一两杯开水，反过来说，若喝了太多的水就不要立刻上床睡觉。

　　第8要诀：补充水分

　　临睡前，若皮肤感到干涩，可在脸上、颈部喷上含薄荷油的水，具有滋润的作用，如果皮肤很干燥，可以多喷几次。

　　第9要诀：回复脚力

　　在公司站得太久或shopping(购物)太久，都会引起双脚疼痛、疲软，所以，你应在洗澡后或睡觉前涂上乳液来滋润双脚，或喷上舒缓压力的足部喷雾，这样就可令你回复脚部的弹性。

　　第10要诀：早睡早起

　　睡前的美容呵护

　　彻底的面部清理

　　先用温热的清水浸湿双颊，然后将洁肤乳挤在手指肚上，揉出泡沫后，在面部以按摩的手法轻轻画圈，并在眼窝、鼻翼、耳后等不易清洁干净的部位多按摩几下，再用面巾纸或温水轻轻拭去。清洁肌肤后，用蜂蜜加白醋稀释再清洁一次。

　　沐浴———冲掉一天的烦躁与疲惫

　　脱去重重“包装”，置身于海水浴或香熏浴中，在温暖芳香的水世界里，退尽全身的疲劳，早日进入梦乡。

　　身体各部位的肌肤可使用含矿物细沙、蜜蜡、杏仁油、硅藻土、维生素A、E等成分的身体磨砂膏，配合天然的琼麻浴巾、按摩擦等洗浴工具对肘部、膝盖、脚腕、足部等部位进行按摩，使肌肤产生轻柔的磨砂感，彻底地清洁肌肤。

　　沐浴后，去除了圬垢、死皮的肌肤尤为娇嫩，一定要使用润肤露加以保护。可以用具有防晒作用的芦荟润肤露，或针对敏感肌肤的椰子润肤露，以及适合任何肌肤的麝香、鲜桃沐浴露。

　　特殊部位的悉心呵护

　　做完了全身的放松沐浴后，就该对身体的一些特殊部位做特别的护理。

　　眼部眼部是面部肌肤最娇嫩的地方，无论在选择化妆品、护肤品还是卸妆品时，都要特别留心。由于眼部卸妆液不含乳妆分子、水质、油质等，使用眼部卸妆水，对眼部的化妆具有很好的清除作用。使用时将眼部卸妆水滴在化妆棉上，然后清洗眼部的化妆残渍，注意不要太用力或来回反复擦拭。卸妆后使用眼部修护霜，还可每周使用一次眼膜加以保护。

　　胸部由于乳房由胸部肌肤承托，所以细心护理这部分皮肤十分重要。除了游泳、跑步等特殊运动项目可以使胸部健美外，一些健胸的化妆品也能起到同样的作用。将胸部清洁后，用热毛巾热敷一下，然后双手蘸上按摩乳，由下至颈部进行按摩，至乳液全部吸收。

　　腿部因为不注意保养，一些人的腿部会出现浮肿，既影响美观又有碍健康，何不利用眼前的时间做个腿部保养?可选用清除腿部浮肿的喷雾剂或精油喷在浮肿的部位，用手轻轻按摩，直到喷雾剂或精油完全被皮肤吸收;也可用有温热作用的润肤膏，将导致浮肿的废弃物排出体外。

　　唇部和手部如果唇部干燥或有裂纹，睡前可抹上专用护唇膏，也可以滴两滴香醋在唇部，一觉醒来便会觉得唇部滋润。睡前可用偏油性的滋润霜擦抹双手，然后戴上一次性医用手套，这种方法对于手部干燥或纹路很重的人较适用。

　　秀发如果睡前不洗发的话，可以用木梳沾着水从头顶至发梢逐渐梳理，选用密一些的齿梳在头皮处多梳几下，这样可起到按摩头皮的作用。然后，将头低下，让秀发披散下来，仍用木梳从上至下梳理，使营养成分由上至下深达发梢。梳理几次后，将秀发还原成原型，发帘部分可用卷发器卷好，再戴上发网睡觉。

　　如果你刚刚洗头，那么睡前一定要将秀发风干了或用吹风机将其吹至半干。这种状态下的头发易于定型。喷上定型发胶，整理出你所喜爱的发型，第二天早上便能省去许多麻烦，只须沾些清水梳理即可。

　　相关链接睡眠质量测试

　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

　　2.经常工作或娱乐到深夜才能上床睡觉。

　　3.躺在床上，脑子里全是白天所见所闻，难以入睡。

　　4.入睡后稍有动静就可以把你吵醒。

　　5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　6.很早就醒，而且再也睡不着。

　　7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　8.换个地方就难以入睡。

　　9.上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠药才能安然入睡。

　　上述问题，如果选“经常”，得5分;如果是“有时”，得2分;如果“很少”，得1分;如果是“从未有过”，得零分。

　　用大拇指指面按于印堂穴(位于两眉中间)皮肤，以前臂带动手指，自下而上，做双手交替，有节律的按摩法。双手共20次，注意力量轻柔，以前额皮肤不变红为度。

　　推前额

　　用大拇指指面按于前额正中皮肤，以指根带动指尖两手分别向左右两旁做按摩，至眉梢处再推回前额中央。注意力量不宜过大。

　　点按攒竹、鱼腰及太阳

　　用双手拇指指端持续用力，作用于攒竹穴(位于眉毛内侧端)、鱼腰穴(位于瞳孔直上的眉毛中)、太阳穴(位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处)，持续数秒或半分钟。如头痛、头晕、昏迷不清可适当用力。如失眠则不宜用力，应以轻揉为主。点按四白及迎香

　　用双手拇指指端持续用力，作用于四白穴(位于瞳孔直下，正对鼻翼处)、迎香穴(位于鼻翼旁凹陷处)。如眼痛眼涩可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴。持续数秒或半分钟。

　　摩掌熨目

　　两掌互相摩擦，搓热后将两手掌心放置在两眼上，使人有温热的舒适感。重复操作3~5次，对于用眼疲劳，视力不佳者可多做几次。

　　疏通经络

　　用两大拇指指端沿头部经络依次点按。自头发发际前沿正中开始到发际后沿正中为正中线;正中线旁开一横指为第二线;自额角处开始，平行于正中线至发际后沿为第三线;自太阳穴(定位见上)开始绕耳廓至发际后沿为第四线。如遇痛点可适当做局部的反复弹拨，轻重因人而宜。

　　梳头栉发

　　两手十指弯曲，从前至后做梳头的动作，重复操作5~10次。此动作可经常自行操作，有助于缓解各种头部不适。

　　双鸣天鼓

　　拿捏肩井

　　以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点)，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。

　　整理放松

　　用双手掌根自颈肩部向两侧沿肩——上臂——前臂的路线轻推数次，以空掌轻轻拍打肩部及后背肌肉，治疗结束。睡前按摩好处多抹额

　　两手指屈成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

　　搓手浴面

　　先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

　　按揉脑后

　　以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

　　按摩耳廓

　　人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

　　推背

　　捏背

　　一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。

　　触腋

　　腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。

　　摩腹

　　睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中，然后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。

　　拍打足三里穴

　　该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

　　泡足踏石

　　取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。

(实习编辑：张曼)

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