宝宝好视力需要好营养 / 健康吃出来

　　好视力需要好营养

　　这个时期，宝宝的眼睛正处于发育阶段，需要妈妈精心培养宝宝科学的用眼习惯，多吃对眼睛有益的食物，才能免于长大后变成“小眼镜”。

　　维生素的功劳

　　★ 维生素A

　　宝宝体内缺乏维生素A时，会产生眼睛疲劳、干涩、泪少，在黑暗环境中的适应能力下降。

　　维生素A的食物来源是甘薯、甘蓝菜、菠菜、西兰花、空心菜、黄花菜、雪里红、香椿、薄荷、南瓜、胡萝卜、西红柿、木瓜、芒果、苹果、绿茶、猪肝、鸡肝、牛奶等。

　　★ 维生素C

　　维生素C是组成眼球晶体的物质之一。如果缺乏维生素C就可能会使宝宝眼球晶体浑浊。

　　维生素C的食物来源主要是蔬菜和水果，如西兰花、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽菜、土豆、白萝卜、猕猴桃、鲜枣、柑、橘、橙子、山楂、草莓、苹果等。

　　★ 维生素D

　　维生素D可以促进宝宝对钙的吸收，钙也是宝宝视力的营养物质之一。

　　维生素D可以通过阳光直射皮肤合成或从鱼肝油中补充而来。

　　★ B族维生素

　　B族维生素可以维持视神经及角膜的健康。油炸、油脂高的食物都会造成B族维生素的耗损，使宝宝的眼睛畏光流泪、视力模糊。B族维生素中的三个成员尤为重要。

　　维生素B1的缺乏会产生干眼症、视神经炎或球后视神经炎。

　　维生素B2的缺乏会导致神经炎、眼睑炎、角膜炎。

　　维生素B6的缺乏也容易导致干眼症、视神经炎。

　　鸡蛋、燕麦片、牛奶、松子、糙米、豆制品、动物肝脏、土豆、花生、南瓜籽、杏仁、核桃仁等食物中含有大量B族维生素。

　　★ 维生素E

　　维生素E具有抗氧化作用，抑制宝宝眼内水晶体的过氧化反应。小麦胚芽、芝麻酱、松子、西红柿、花生酱、葵花籽、麦片、杏仁等食物中含有大量维生素E。

　　好视力需要的其他营养源

　　★ 蛋白质

　　蛋白质是组成人体组织细胞的主要成分，宝宝眼部组织的发育、修补和更新，更需要源源不断补充蛋白质。

　　瘦肉、禽肉、动物的肝脏、鱼、虾、奶类、蛋类、豆类、菠菜、西兰花等食物中都含有丰富的蛋白质。

　　★ 钙

　　钙不仅可以促进宝宝牙齿和骨骼的发育，它的缺乏也是造成宝宝视力发育不良以至形成近视的重要原因之一。眼球如果缺少了钙，就会发育异常而形成近视。

　　大豆及豆制品、奶类、鱼、虾、虾皮、海带、花生、核桃、莲子、香菇、蘑菇、黑木耳，苋菜、香菜、油菜等食物中含钙量都很丰富。

　　★ 铬

　　铬元素也是人体必需的一种矿物质，它可以帮助眼球渗透压保持平衡。铬缺乏会导致晶状体鼓出变凸，使眼的屈光度增大，成为近视眼。

　　谷物、肉类、乳酪及蛋黄食物中含丰富的铬。

　　★ 硒

　　硒可以加强视力的敏锐性。

　　肝、虾、鸡肉、牛奶、蛋黄、西兰花、甘蓝菜、芹菜、洋葱、西红柿、食用菌、南瓜、全麦制品等食物中含有丰富的硒。

　　★ 锌

　　锌可以促进宝宝视网膜黄斑部的健康发育。

　　肝脏、牛肉、小麦胚芽、南瓜子、松子、葵瓜子、黑芝麻粉、杏仁、紫菜、黄豆、红豆等食物均含有丰富的锌。

　　★ 叶黄素

　　叶黄素是眼睛视网膜及黄斑区和水晶体的重要营养物质。

　　枸杞、菠菜、芥蓝菜、青红椒、玉米、西芹、芥菜、菜花、芦笋、南瓜、蛋黄、红薯等食物中均富含叶黄素。

　　小帖士：

　　经常给宝宝一些耐咀嚼的食物，增加咀嚼力度可以促进视力的发育。因为咀嚼时会增加面部肌肉包括眼部肌肉的力量，产生调节晶状体的强大能力，从而降低近视眼的发生概率。

（实习编辑：张曼）

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