享用早餐7原则

2024-10-22 01:05:18

　　一日三餐中，早餐是最基础的一餐，享用一份营养全面均衡的早餐，可以让你一天都有好精神。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?

　　1、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

　　2、早餐热量不宜过多早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

　　3、早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

　　4、早餐至少包含三大类食物早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

(实习编辑：张曼)

赞 (0)

健康享用早餐7原则

一日三餐中,早餐是最基础的一餐,享用一份营养全面均衡的早餐,可以让你一天都有好精神.那么,一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢? 1.每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质奶类除了提供蛋白质,还是很 ...
早餐7原则, 女人靓丽长青

不吃早餐,对女人的危害是非常大的.但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,也会带走你的年轻美丽.只要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦! 1.早 ...
理想早餐---三原则

A.就餐时间:一般来说,起床20至30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛.另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相 ...
不吃早餐危害多与家人共进早餐更欢乐

不吃早餐的危害 1. 营养摄入不足经过一夜的休息,肠胃空空.不吃早餐,能量和营养素摄入不足,容易导致蛋白质.钙.铁.锌.维生素A等营养素不足,出现缺铁性贫血.营养不良等症状. 2. 增加肥胖风险调 ...
马冠生:不吃早餐危害多早餐最好有四类食物

不吃早餐的N个理由 1.认识不到位有些学生和家长认为,早餐吃不吃无所谓,不吃早餐或早餐吃得不好可以从午餐或晚餐中得到补充. 2.没有时间现代生活节奏加快,工作和学习的负担很重,人们养成了晚睡晚起的 ...
营养早餐讲搭配健康饮食学问多

营养早餐讲搭配健康饮食学问多在一日三餐中,早餐是最基础的一餐,享用一份营养全面均衡的早餐,可以让你一天都有好精神.那么,先为你推荐一份合理的营养早餐,再慢慢告诉你早餐应该怎样搭配. 下面,我们特别为 ...
大忙人的健康早餐妙招

健康早餐的原则的确,想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐,又吃得健康对味,同时还不占用过多宝贵的时间,是考验智力和毅力的一件头等事情. 我们找来三位办公室的超级大忙人,作为案例分析,给大家提供上班用 ...
你会吃早餐吗?五类人的健康早餐建议

大家都知道早餐是3餐当中最重要的,但是真正力行吃出符合健康概念早餐的人却很少.为了让你吃出充满活力的早餐,针对不同体质的人,都有"体质早餐"的原则,希望透过这些建议,让你的每一天都 ...
越活越年轻上班族的"专属"早餐

早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少.这句话在国外的说法,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民.营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%.而在早餐能量来源比例中,碳水化合 ...