煲出好营养的火腿冬瓜老鸭汤 / 健康吃出来

　　火腿冬瓜炖老鸭老鸭煲是南方菜，讲究的是清香、醇厚而不油腻，既清补，又降火润肺，四季皆宜。周作人说他最爱喝淮阳菜中的火腿冬瓜汤老鸭汤，火腿的咸香喝冬瓜的清甜，再配上鸭肉，可以解暑、润肺，最适合夏秋两季;同时他又无法割舍杭州的老鸭煲，搭配的是江浙土产笋干，飘着薄薄的一层鸭油，晶莹剔透，浓香袭人，自有一份令人安心的温暖。

　　记得几年前，我身子弱，却又容易上火，一位老中医便写给母亲一份老鸭煲的食谱，他说，秋季老鸭营养丰富，富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁等，而且性寒凉，最适合体热上火的人，对女性尤其有滋阴养颜的功效。烹制老鸭煲说起来并不难，但若要讲究老鸭煲的营养和口味，温度才是关键。据营养学家介绍，鸡鸭肉类的食物在烹饪过程中，需要将其中的脂肪和蛋白质充分分解，这样不仅口感酥烂，便于进食，汤汁也味道鲜美醇厚，还易于吸收。尤其是整只鸭子炖汤，温度要在82℃，最厚的肉才会熟透。因此，一道鲜美与营养兼备的老鸭煲，一定要在恒定温度下，慢慢熬制，心急不得，讲究就是功夫。而老鸭煲的配料则各有偏好，偏爱淮扬清淡口味的可配火腿冬瓜，青睐杭州醇而不腻的可赔笋干，或者尝试广东药膳煲汤，分别加白果、陈皮、木瓜、沙参、玉竹，都特别适合女性。今年冬天我做过两种家常老鸭煲，一种是酸萝卜老鸭煲，加上妈妈寄来的腌制酸萝卜，滋味淳朴浑厚，虽然不如张生记的老鸭煲那么华丽丽，却有一股家乡的怀念;另一种是酸木瓜老鸭煲，朋友听说我的家人有风湿，专程从云南香格里拉带回来的酸木瓜，味道清香，却浸透着浓厚的友情

　　准备食材准备时间：20分钟食材：冬瓜500克、老鸭1只、火腿80克、香菇20克调料：黄酒8克、白砂糖8克、盐3克、味精2克、大葱5克、生姜10克。

　　步骤一做法： 1老鸭洗净，去尾部步骤三 3云南火腿切成薄片，葱切小段待用步骤四 4将老鸭、生姜、火腿片、冬瓜块，一起放进膳魔师焖烧内锅，加入清水3000毫升。加入葱段及绍酒8克、白糖8克、精盐、味精各2克、葱、高汤适量，大火将以上食材烧开步骤五 5将膳魔师内锅放入外锅中步骤六 6扣上锅盖，静置1小时即得。

　　烹饪心得：用膳魔师焖烧锅是制作老鸭汤的不二选择，它能最大限度的提升老鸭的鲜味，将滴滴鲜美融在汤头里，配上火腿冬瓜，这是一道体现膳魔师焖烧锅功力的代表菜色。主要营养素实际摄入量

（实习编辑：刘少伦）

煲出好营养的火腿冬瓜老鸭汤

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