揭秘你身边的"微营养"系列之如何补锌
锌元素的主要功能在于组成人体所需的各种消化酶,保证各个机体器官生长发育,比如维持皮肤和头发的光泽、增加味觉的敏锐度等等。另外,锌元素是维护我们眼睛健康的重要元素,如果体内缺锌,常常会出现眼睛发涩发干,红肿流泪的现象。
我们需要多少锌?
每人每天需要摄入8毫克锌元素,来保证体内各种消化酶的生成。
吃这些,就够啦!
8毫克锌=1只生蚝/半只螃蟹/100克瘦牛肉和50克腰果
这时,才需额外补充!
经常感冒或患上传染性疾病的人除了注意补充维生素C以外,还要注意多补充一些锌元素。另外,如果常被湿疹、头皮屑困扰,也应该吃些补锌的食物或营养片剂。
补锌,最该知道的小窍门
钙和铁会影响身体对锌元素的吸收,所以如果同时也在补充这些营养剂的话,彼此之间的服用时间最少应该间隔两个小时。另外,在补充锌元素时,最好应该避免吃含钙和铁丰富的食物。虽然补锌的药品和营养品非常容易就可以购买到,但在服用之前最好还是先向医生询问一下用量,因为我们身体所需要的锌元素量实在太少,很容易就会出现“补过了”的现象。
(责任编辑:王健淇)
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