中年人营养怎样才算合理

  据测算3O岁以后,胃液等消化液的分泌量下降迅速,所含的消化酶亦相应减少;基础代谢率平均每年以0.5%的速度下降。因此这一时期合理供给营养,不仅对身体健康有益,也为老年期的延年益寿打好基础。

  中年时期,一般是指30~49岁之间。中壮年是人一生中的鼎盛时期,然而,盛极必衰。此期,生长发育已经停止,各系统器官的生理功能逐渐减退,新陈代谢速度缓慢,免疫能力降低,对疾病的抵抗能力亦有所下降,伴有记忆力减退,或性功能减退,或消化功能减弱等现象。

  据测算3O岁以后,胃液等消化液的分泌量下降迅速,所含的消化酶亦相应减少;基础代谢率平均每年以0.5%的速度下降。因此这一时期合理供给营养,不仅对身体健康有益,也为老年期的延年益寿打好基础。

  中年人的营养要求究竟怎样为合理?概括地讲是低脂肪,适量糖,充足的优质蛋白质,丰富的维也素和无机盐。中年人的基础代谢逐渐降低,一般比青年人降低10%~15%,又因体力活动减少,所以热能供给相应减少,以维持能量平衡,保持理想体重。

  40岁以后,随着年龄的增长,血脂有所增高,心脏病、高血压病等发病率随之增多。因此中年人膳食中油脂的摄入量应稍低,每日不超过60克。为防止动脉硬化,对富含胆固醇的食品应有所限制。

(实习编辑:张曼)

(0)

相关推荐

  • 包菜怎么炒,营养价值才更高

    包菜即是卷心菜,是一种常见的蔬菜,包菜的营养价值非常高,含有丰富的维生素C.叶酸.维生素B6以及丰富的矿物质,具有抗氧化.防衰老的作用.包菜还具有药用价值,有抗菌消炎.抗癌.提高免疫力的作用,因此,许 ...

  • 巧克力玛德琳,突起小肚子才算成功

    巧克力玛德琳,突起小肚子才算成功 玛德琳是西点里的一种午后小蛋糕.源于法国的普遍糕点类,深受世界各地人们的喜爱,风味独特.属于贝壳蛋糕(madeleines)又名(Madeleinecommercy) ...

  • 女人怎样吃早餐才算最营养?

    对很多人来说,早餐的重要性不言而喻,但对早餐应该怎么吃,不该怎么吃,仍然知之甚少.看看早餐的8大典型错误,你有没有犯,然后赶快加以改正. [营养早餐五大点中最重要的] 1. 优质蛋白质 蛋白质的优质来 ...

  • "以形补形"营养师教你分清类型才算行

    "吃猪腰补肾"."喝骨头汤补钙"."喝牛奶丰胸"."吃猪脑补脑"."吃猪肚补胃肠"."吃猪 ...

  • 如何才算正确地补充叶酸?

    叶酸只是一种水溶性的维生素.维生素B族中的一种,亦称为维生素BC或维生素M. 别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼,可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子,血红蛋白.红细胞.白细胞快速增生.氨基酸代谢.大脑 ...

  • 早餐起码要吃15块钱才算对!

    通常你花多少钱多少时间吃早餐? 一个网络调查显示,88%的人吃顿早餐不超过5块钱:而不少人花在早餐上的时间不超过5分钟!路边摊上的油条.包子是大多数上班族的早餐首选.尽管九成的调查者认为早餐十分重要, ...

  • 这样吃辣才算健康

    平时吃饭的时候,总有一些人不吃这个不吃那个,尤其是女性朋友,不吃姜不吃蒜不吃......平时口口声声要健康,可自己就把健康给丢了,因为就那些你不吃的东西就是健康最需要的东西. 辣椒预防感冒 辣椒性热味 ...

  • 冬季怎么饮食才算好

    首先应保证热能的供给.冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素.肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质.脂肪.碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散 ...

  • 怎么喝水才算健康

    胃疼怎么喝水 有胃病的人,或者感到胃不舒服,可以采取喝粥的"水养护"措施.熬粥的温度要超过60℃,这个温度会产生一种糊化作用,软嫩热腾的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,很适合肠胃 ...