加班族的能量补充处方
相信很多“加班族”都这样安排过三餐的时间表：8点早餐，下午1点午餐，晚上8点晚餐。中午12点，明明已经饥肠辘辘了，但手头一大堆亟需处理的工作却让人无暇顾及肚子。常博士认为，人在正常进餐后3～4小时体内血糖将会达到最低谷，此时如果及时补充适当的能量，不仅能快速缓解饥饿感，还不会对血糖造成大幅度的影响，让人变得更耐饿，而黑巧克力便是一个最好的选择。
由于黑巧克力属于低血糖指数食品，因此它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。此外，黑巧克力中还含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质。在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的。因此，饿的时候吃块巧克力，远比随随便便塞块饼干、蛋糕健康营养又有效得多。最新研究显示，黑巧克力还有预防动脉粥样硬化的功效。
对于很多人关注的“吃巧克力会不会引起肥胖”的问题，常博士指出，一块47克的巧克力约占每人每天总能量的10%，健康人在保持能量平衡的条件下，完全可以放心食用。但专家也提醒，毕竟巧克力是高营养食品，我们应该把它当作日常饮食中的一部分，而不是额外的零食，以免热量超标。当你感到饥饿，又没有时间吃饭时，3～5小块黑巧克力、一个水果、一瓶矿泉水便可以成为你补充能量最便捷、最有效的方法。
巧克力虽然可以“代餐”，但最好不要经常这么做。
(实习编辑：张曼)
相关推荐
-
长期加班"能量补充处方"
对于两餐间隔在5-6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感. 北大三院运动医学研究所常翠青博士为饮食不规律的"加班族"开了一个最佳 ...
-
加班族放心吃的夜宵
夜宵是一种习惯,对有些人.而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要.然而,夜宵怎么吃得健康开心,又能符合美容.不发胖等各种人性化需要,个中"诀窍"不可不知.熬夜加班难免在晚间吃夜宵补充 ...
-
加班族放心吃的瘦身夜宵
夜宵是一种习惯,对有些人.而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要.然而,夜宵怎么吃得健康开心,又能符合美容.不发胖等各种人性化需要,个中"诀窍"不可不知. 熬夜加班难免在晚间吃夜宵补 ...
-
加班族的应急措施--培根椰菜炒饭
如果不能好好地补充营养,身体透支了又怎么能坚持长期抗战呢?我给个建议:家里经常储备些易储藏的蔬菜,如椰菜.土豆.胡萝卜和干菌菇之类,再配备一些培根.腊肉.腊肠等荤菜,平时煮饭时也可以适当多煮一点,来应 ...
-
黄金肉饼砖 数九寒冬里大快朵颐的能量补充餐
这突如其来的冷峭的日子里,来一大块黄金肉饼砖吧,那些不热情不劲爆的吃肉方法先放下,体验一次香气四溢汤汁满口的饱足感,再突然的凛冽又算得了什么呢?呵~ 朔风吹,肉肥美,端起一大块黄金肉饼砖送进嘴里,那象 ...
-
加班族必喝的3种滋补养生汤
天天加班熬夜夜生活让爱美的办公室女郎们却都当上了"国宝",熊猫眼和眼袋就像魔鬼一样阴魂不散的纠缠着我们年轻的脸.天天加班熬夜夜生活让爱美的办公室女郎们却都当上了"国宝&q ...
-
坐班族常吃哪些食物才有益
一.燕麦 坐班族常吃燕麦片,对于自己的心情保持十分有益处的,因为在工作上,可能很多事情都是因此会导致心情不振时,不妨泡一包燕麦片.它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人 ...
-
办公室五种食物不可少
争分夺秒--用这4个字来形容白领的工作状态毫不为过.一推再推的吃饭时间.血液循环不良的坐姿.三不五时的熬夜,时间久了身体难免发出"抗议".香港白领在工作时就常以零食充饥.到底,你的 ...
-
办公室 5种食物不可少
到底,你的小抽屉里应该有哪些"物资储备",才是健康的呢? 一种坚果:花生.习惯于久坐的白领,不妨准备花生.核桃.杏仁等坚果.中南大学湘雅医院营养科教授李惠明表示,长时间坐在办公桌前 ...
