男人四五十饮食有学问 / 健康吃出来

　　面临问题：脱发。这一时期的男士最困扰的事情之一就是这“灭顶之灾”，眼看自己的发线一天天往后退，往日浓黑的头发开始日渐稀薄，头顶日见光亮，但毫无办法。

　　解决方案：脱发是因为头皮血液内一种叫双氢睾酮的物质水平增高所导致的。应多吃富含蛋白质的食品，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品;海产品如海带、紫菜;蔬菜水果如菠菜、芹菜、柠檬、橘子等。同时忌食过多辛辣刺激食物，如葱、蒜、花椒、咖啡、芒果，可以适当服用去脂补肾类的中药。

　　面临问题：烟酒过度。过量饮酒与吸烟者，血液中维生素C的含量明显偏低，若不注意补充维生素C，身体的免疫机能会减弱，引发疾病的机会比较多。

　　解决方案：维生素C能增强免疫力，增强造血功能，促进骨骼、牙齿的健康，预防癌症、心血管疾病，延缓衰老。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，草莓、青椒、菠菜、马铃薯中含量也很丰富。还可以服用一些维生素C制剂。

　　面临问题：性功能问题。这一时期的男性很可能面临的问题是性功能方面的衰退。

　　解决方案：男性体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，因此应注意锌的摄入。含锌丰富的食物包括动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖等。

　　而维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A;谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。此外，维生素C对性功能的维持也有积极的作用。含维生素C丰富的食物有枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。

　　此外，鲍鱼、章鱼、牡蛎、海螺、扇贝等海产品含丰富的氨基酸，是不错的补锌食品。

　　给更年期的你

　　50多岁，这时期的男士进入人生的收获期，正是享受人生的时候。但这时候身体的各种机能都有所衰退，各种困扰也随之而至。

　　面临问题：男性更年期。随着睾丸功能的逐渐减退，体内雄激素水平降低，可出现内分泌功能紊乱，称为男性更年期。男性更年期出现的时间差异比较大，常见于50～60岁，但也可提前到40岁或推迟到70岁。

　　解决方案：应对男性更年期的困扰，这一时期的男性在合理营养方面应做到以下几点：控制热量、避免肥胖，补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、奶等。保证充足的维生素，多吃水果、蔬菜可抑制细胞内的衰老物质——自由基。摄入充足的矿物质，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、海带等;锌能增强性腺功能，含锌食品包括虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃。多吃改善神经系统和心血管症状的食物，如海鱼、粗粮。

　　面临问题：前列腺问题。老年男性中，80%以上存在前列腺肥大(增生)问题，会导致排尿增多、排尿不畅、血尿等问题。

　　解决方案：注意补充含锌、镁的食物，例如花生仁、南瓜籽、芝麻等。

(实习编辑：张曼)

男人四五十 饮食有学问

相关推荐

男人四五十饮食有学问