教师节健康最重要保护嗓子有诀窍 / 健康吃出来

　　今天是教师节，教师被誉为辛勤的园丁，心灵的工程师。他们往往肩负着传道、授业、解惑的神圣职责，然而众所周知，教师的工作有三大特点，说话时间多、站立时间多、伏案时间多，久而久之，咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病等各种职业病也渐渐出现。近来一项调查显示，半数以上的教师在经受着种种职业病的困扰。

　　 职业病1

　　 症状：嗓子痛，嗓子哑

　　 保护嗓子有诀窍

　　教师要特别保护嗓子，平时上课时不要用“干嗓子”，要多调动气息，保护嗓音。有些老师嗓子不舒服总是不自觉想要“清嗓子”，这其实对嗓子的伤害非常大，气流猛烈地震动声带，造成损伤，加重声带不适。所以，老师们如果感觉到声带不适，最好小口喝点温水，不要清嗓子。

　　平时，教师们可以用金银花、胖大海、麦冬泡水代茶饮，可以起到一定的保护声带的作用。同时，在春秋一些过敏物质较多的季节里，应该注意防止过敏导致的咽喉不适影响声带，特别要注意的是，老师要格外注意教室中的粉笔灰是否及时清扫干净，这对嗓子也有一定的影响。

　　几种食物治嗓子痛和嗓子哑

　　 1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。

　　 2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

　　 3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

　　 4．薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。 3.那就只好试试鸡蛋茶了—— 鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。

　　此外，根据湖北省体检中心的统计显示，教师中平均发病率居第三位的是眼病，占18.31%，随后还有静脉曲张、鼻炎，发病率分别为16.9%和10.56%。这些都是传统常见的教师职业病，但据武汉市第十一医院体检中心显示，“三高”正在悄然侵蚀教师健康。

　　 职业病2

　　 症状：颈椎不适

　　 颈椎病重在预防

　　教师备课、批改作业试卷都需要长期伏案，很容易患颈椎病，少年过35岁的教师就出现颈椎、腰椎、肩周等疾病。

　　颈椎病重在预防，一是加强体育锻炼，增强体质；二是应从积极的运动和保健着手，防止软组织劳损。针对教师的职业特点，马主任建议还可从以下几方面进行课余锻炼。

　　避免长时间的低头姿势：教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍事休息，抬头并活动颈项；每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。

　　颈项操：包括摇头屈颈，抬头挺胸，左顾右盼，扩胸挺肩，挥臂下扣，捶肩拿肘。动作要缓慢自由，每次5-10分钟，每天数次。

　　抬头运动：取坐位或立位，双手交叉紧抵后枕部，反复用劲仰头，双手则与之对抗。片刻后稍歇，共重复6-8次，也可简化为反复自由抬头后伸。

　　职业病3

　　 症状：“三高”抬头

　　 远离高脂食品

　　教师吃得好，动得少，三高已经成为现代人的通病，不止是教师，三高人群遍布各行各业。

　　具体来说，教师的工作压力与高血压密切相关。教师的工作强度大，还要背负沉重的“升学率”压力。胡凌说，压力大，紧张、情绪激动时，血压会升高，长期反复刺激，就可能患高血压。另两项高血脂、高血糖与教师职业的关系并不明显，多半与日常饮食盐重味厚，久坐疏于运动有关。

　　那么，究竟哪些食品是低脂的呢？哪些高脂肪食品应该尽量远离呢？营养专家指出，低盐饮食是指每日摄入食用盐在3~6g。如果已经是高血压患者，应控制食盐量不超过3g。低脂饮食是指要食用含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。可多食用低脂肪的食物和降脂食物。低脂肪的食物包括绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。常见的降脂食物有：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等。

　　专家还提醒，肥肉、动物油、奶油、花生等属于高脂食物，“三高人群”尤其要远离。另外，面粉、巧克力、白糖等高热量食物“三高人群”也要少吃。

（责任编辑：王健淇）

教师节健康最重要 保护嗓子有诀窍

相关推荐

教师节健康最重要保护嗓子有诀窍