盘点上班族的十大饮食恶习 / 健康吃出来

　　1、饮水不足

　　由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。

　　2、水果当主食

　　很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。

　　3、宴席不离生食

　　海鲜是办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时。

　　4、保温杯泡茶

　　茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。

　　5、餐后吸烟

　　饭后吸烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

　　6、食用酒精过量摄入

　　大量或经常饮酒，会使肝脏发生发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。要喝就得先学会怎么喝，最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。

　　7、嗜饮咖啡

　　降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%，容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。

　　8、晚餐太丰盛

　　对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来，稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿饱餐。

　　9、不吃早餐

　　严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还易“显老”。研究人员在对7000个男女对象长期跟踪后发现，不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短2.5岁。

　　10、进食速度过快

　　加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。

（责任编辑：徐晓宇）

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