奶酪鲜虾吉士 / 健康吃出来

快手为家人做一道蛋白质、钙一个都不少的健康早餐
下面找了些不吃早餐的危害，如果您也有我这个臭毛病您对号入座查查吧，然后早点起，麻利儿的给自己个儿做早餐去吧！
经常不吃早餐的害处：
1、反应迟钝，工作效率低；人早晨起床后，血糖水平会下降。这时如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，思维无法集中，精神不振，头晕眼花等不适，影响人们的工作和学习。
2、影响青少年发育；青少年如果不吃早餐急忙去上学，容易在9～10点左右产生饥饿感，出现头昏、乏力、注意力不集中，甚至面色苍白、出冷汗、昏厥等症状，不但学习效果不好，而且直接影响生长发育。
3、容易发胖；如果每天不吃早餐只会使中餐、晚餐吃得更多，就容易发胖。
4、诱发便秘；若不吃早餐成习惯，就可造成胃结肠反射作用失调，而产生便秘。
5、十二指肠溃疡的祸根；不吃早餐，胃长时间处于饥饿状态，胃酸没有食物去中和，就会因过多的胃酸而导致十二指肠溃疡。
6、滋生营养不良人体所需的营养素都分布在一日三餐的食物中，若不吃早餐营养会不足，很难通过吃午餐或晚餐把营养补回来，严重时还会造成营养缺乏症如营养不良，缺铁性贫血等。
7、促使胆囊结石；若长期不吃早餐，胆酸分泌减少，体内胆固醇过高时，更易在胆囊内潴留、沉淀而形成结石。
得嘞，不就一早点吗，家里的东西咱就地取材就能成。
奶酪鲜虾吉士

原料：
全麦面包、圣女果、奶酪、鲜虾、苦菊。

做法：
1、将圣女果切成小丁。

2、苦菊洗净撕成小朵。

3、面包去边，切成长方形，（另外告诉您去了的边放在烤箱里稍微烤烤然后泡牛奶是相当的好吃）。
奶酪鲜虾吉士

4、鲜虾洗净去虾头虾线。

5、将面包上放上鲜虾圣女果粒码放好。

6、挤上奶酪放入烤箱，提前预热热，上下火提前预热180°烤5-8分钟即可。

7、奶酪被烤的半化未全化，那种半融的口感将奶酪的香醇全部吊出来了，鲜虾嫩而弹牙，就上一杯牛奶无敌的早餐就这么简简单单的被打造了，如果您觉得还稍微亏欠点什么，建议您再来个单面煎的荷包蛋，完美了没？
奶酪鲜虾吉士

面包被烤的外焦里嫩，奶酪半融，一口下去浓香四溢，圣女果和苦菊可不是点缀，维生素含量超高，而且爽口味道绝对不俗。不过我觉得这款简单的小点也可以在下午茶歇的时候吃，简单点不用放虾直接把奶酪放在面包上撒点圣女果进烤箱一烤，也相当的好吃！
健康早餐小贴士：
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_478228050102duxo.html

奶酪鲜虾吉士

奶酪鲜虾吉士

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